我叫小李，今年22岁，是一名大学生。最近我总是晚上睡不着，白天头疼，感觉整个人都很疲惫。每次我试图入睡时，总是被一些微小的声音吵醒，像是室友的呼噜声或者楼下传来的脚步声。即使我戴上耳塞，还是会被其他声音打扰。有时候我甚至会因为担心第二天的课程而更难入睡。

我开始尝试各种方法来改善我的睡眠质量。首先，我调整了我的作息时间，试图在晚上11点前上床睡觉。但即使我躺在床上，闭上眼睛，也无法入睡。有时候我会在床上翻来覆去，直到凌晨两三点才勉强入睡。白天，我总是感到头疼和疲劳，无法集中精力学习。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生告诉我，我的症状可能是由于失眠引起的。他建议我尝试认知行为治疗，这是一种非药物治疗方法，可以帮助我改变不良的睡眠习惯和思维模式。医生还教了我一些放松技巧，例如深呼吸和渐进性肌肉放松法，以帮助我更好地入睡。

我开始按照医生的建议进行治疗。每天晚上，我都会在固定的时间上床，避免在床上看手机或做其他与睡眠无关的事情。我还尝试了睡眠限制法，即如果我在半小时内无法入睡，就起床做一些轻松的活动，直到我感到困倦再回到床上。白天，我也尽量避免午睡，以免影响晚上的睡眠。

经过几周的治疗，我开始感觉到一些改善。虽然我仍然会有失眠的夜晚，但总体来说，我的睡眠质量有所提高。白天，我不再感到那么疲劳和头疼，学习效率也明显提高了。我很感激医生的帮助，也很高兴自己能够坚持治疗并看到成效。

如果你也正在经历失眠的困扰，我想告诉你，认知行为治疗真的很有效。当然，每个人的情况都不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。但无论如何，千万不要放弃，坚持下去，你一定会看到希望的曙光。

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