在那个喧嚣的高中宿舍里，李明总是难以入睡。每天晚上，11点半的熄灯时间一到，他就开始了漫长的等待。即使在白天，他也总是找机会补觉，课间10分钟的休息时间也被他用来小憩。然而，最近的压力似乎格外大，学的偏理科，作业和考试接踵而至，李明的睡眠质量变得越来越差。

他决定寻求帮助，于是来到了京东互联网医院。医生问他最近的生活和学习情况，李明坦言压力很大，白天总是补觉，晚上却难以入睡。医生建议他压缩卧床时间，保证白天足够运动，这样可以有效地加深夜间的睡眠，减少夜间醒来的次数。李明听从了医生的建议，照着这个作息调理了一周，果然，睡眠质量明显提高了。

然而，李明还有一个问题：宿舍环境很吵，晚上他总是需要听歌才能入睡。医生告诉他，学习压力大也是造成多梦易醒、睡眠浅的重要原因，睡前可以听点舒缓的音乐调节压力。李明试了一下，果然有效。现在，他每天晚上都会听一段轻柔的音乐，帮助自己放松，进入深度睡眠。

李明的经历告诉我们，良好的作息习惯和适当的放松方法对于改善睡眠质量至关重要。同时，京东互联网医院也为我们提供了便捷的医疗服务，让我们可以随时随地寻求专业的医生建议。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！