我总是睡不着觉，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。我的失眠已经持续了三个月，每天只能睡2到3个小时。白天我会补觉2到3个小时，但晚上依然无法入睡。医生建议我取消午觉，调整生物钟，坚持每天23：30准时睡觉，早上06：30起床，中午不要午睡，可以进行运动或健身。然而，即使我严格执行了医生的建议，仍然无法入睡。有时候我甚至会闭眼2个小时，但还是睡不着。

医生告诉我，白天觉醒的高峰和晚上睡觉的高峰是一致的，白天觉醒的高峰被午觉削弱了，晚上怎么还会有睡觉的高峰呢？我开始怀疑自己的生物钟是否真的出了问题。医生建议我再吃2周的助眠药，并严格执行生物钟调整。同时，他还教我一个叫做“睡眠刺激控制疗法”的方法：如果我睡不着，就要离开床，看书、做其他事情，等有困意再上床。

我试着按照医生的建议去做，但前三天真的很困难。有时候我甚至会在床上翻来覆去，情绪变得特别敏感，贼难受。医生安慰我说，这是正常反应，撑过三天会好一点。果然，第四天开始，我开始慢慢适应新的生物钟，睡眠质量也逐渐改善。

在这个过程中，我深刻体会到失眠的痛苦。它不仅影响了我的工作和生活，还让我变得易怒和焦虑。幸好有京东互联网医院的医生帮助我，否则我可能会陷入更深的困境。现在，我已经恢复了正常的睡眠，重新找回了生活的平衡和快乐。

如果你也正在经历失眠的折磨，不妨试试我所采用的方法。记住，调整生物钟需要时间和耐心，但只要你坚持下去，总会有好转的一天。同时，也要注意自己的情绪变化，及时寻求专业的帮助。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！