我这两周总是睡不着，白天又困又累，怎么办？

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老年健康守护者

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我这两周总是睡不着，白天又困又累，怎么办？

这是我在京东互联网医院的图文问诊中向医生倾诉的。医生问我睡不好有多久了，具体怎么不好睡，平时几点上床睡觉，几点起床。我告诉他，已经有两周了，每天晚上都在床上翻来覆去，白天就上班去了，下班回来就犯困，但却怎么也睡不着。医生问我白天是否补觉，我说没有，因为工作太忙了。

医生听完我的描述后，建议我每天23：30准时睡觉，早上06：30必须起床，中午不要午睡，可以进行运动或健身。他还告诉我，晚上有睡意了再上床，不在床上玩手机、看书等与睡觉无关的事情，不管晚上是否睡着，早上准时6点30起床，可能中午头会比较晕，但是坚持三天后症状会缓解。同时，他也提醒我，30分钟还未入睡就离开床，可以以上个卫生间，看会儿书，在客厅走走，有困意再上床睡觉，如此反复直至睡着。

医生还强调，每天的卧床时间最多不能超过7.5小时，卧床时间太久会直接导致我睡眠变浅甚至直接导致失眠。他建议我以后白天不休息了，压缩卧床时间，这样可以有效地使夜间的睡眠加深，减少夜间醒来的次数。最后，医生还开了枣仁安神胶囊+谷维素的处方，建议我先服用一周，有效果继续服用到一个月，再搭配我作息的调整，慢慢地我的睡眠就会越来越好啦。

我按照医生的建议去做，果然，几天后我的睡眠质量有了明显的改善。白天的精力也比以前充沛了许多。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！

失眠调理指南常见症状失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等症状，严重影响日常生活和工作效率。易感人群包括压力大、生活不规律、情绪波动等人群。推荐科室神经内科或心理科调理要点 1. 建立规律的作息时间，23：30准时睡觉，早上06：30起床，中午不要午睡。 2. 晚上有睡意了再上床，不在床上玩手机、看书等与睡觉无关的事情。 3. 30分钟还未入睡就离开床，进行其他放松活动，待有困意再上床睡觉。 4. 每天的卧床时间最多不能超过7.5小时，白天不休息，压缩卧床时间。 5. 可以服用助眠药物枣仁安神胶囊+谷维素，按说明服用，配合作息调整，慢慢改善睡眠质量。

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