我还记得那天，手里紧握着刚买的蛋白粉，心中充满了期待和不安。作为一名健身爱好者，我知道蛋白粉对于增肌至关重要，但我也听说过，单独喝蛋白粉并不能发挥其最大的效果，需要搭配复合功能碳水化合物一起食用。于是，我决定向京东互联网医院的医生寻求专业的建议。

在与医生的对话中，我了解到复合碳水化合物是一种可以在许多食物中发现的有机化合物，包括蔬菜、豆类、全麦、燕麦片、糙米等。医生告诉我，运动后光喝蛋白粉容易被转换成能量，浪费了，而搭配复合碳水化合物可以帮助蛋白粉更好地被吸收和利用，达到更好的增肌效果。

我问医生，是否所有的蔬菜都可以作为复合碳水化合物的来源。医生笑着说，当然不是。有些蔬菜如卷心菜、蘑菇、菠菜等虽然含有纤维化碳水化合物，但并不是最理想的选择。相比之下，土豆、蚕豆、豌豆、小扁豆等淀粉碳水化合物更适合与蛋白粉搭配食用。

我又问医生，是否有哪些复合功能好的、热量低的食物可以推荐。医生列举了一长串的蔬菜名单，包括椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣、丝瓜、茄子、四季豆等。这些蔬菜不仅富含复合碳水化合物，还有助于控制热量摄入，非常适合健身人士食用。

最后，我向医生询问了如何计算每天需要补充多少蛋白质。医生告诉我，根据我的体重和健身目标，建议每天摄入1.6-2克/公斤的蛋白质。这样，我就可以根据自己的情况，合理地安排每天的蛋白粉和复合碳水化合物的摄入量了。

通过这次咨询，我不仅学到了如何正确地搭配蛋白粉和复合碳水化合物，还对自己的健身计划有了更清晰的认识。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。现在，我可以更加自信地投入到健身中，期待着看到自己的进步和成果。