我从小就被称作“小胖子”，每次听到这个称呼，心中总是五味杂陈。随着年龄的增长，体重也在不断攀升，尤其是大学毕业后，工作压力大，生活节奏快，饮食不规律，体重更是直线上升。看着镜子中的自己，心中充满了焦虑和无奈。

一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，希望能找到一个快速有效的方法。正巧，京东互联网医院的营养科医生在线，我便向她咨询了我的问题。

医生首先询问了我的身高体重，计算出我的体重指数在正常范围内。然后，她详细地询问了我的饮食习惯和运动情况。我坦白地告诉她，我平时喜欢吃高脂肪的食物，主食、油炸食品、面包、馒头等都是我的最爱；而运动方面，几乎没有什么规律的锻炼习惯。

医生耐心地解释说，减肥需要通过调整饮食和增加运动来实现。她建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入，选择全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，例如全麦面条、全麦面包等。同时，她也提醒我，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用，保证正常的营养摄入。

我问医生是否有药物可以辅助减肥，医生告诉我，目前国内唯一认可的减肥药物只有奥利司他，但她并不建议我使用药物进行减重。因为我的体重指数在正常范围内，且药物可能会带来一些副作用。

医生还建议我增加运动量，每周5~7天的运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。同时，她也推荐了一些腰腹部的抗阻运动，例如卷腹、仰卧起坐等，对于腹部的脂肪堆积是有好处的。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会吃一碗燕麦粥，配上一些水果和蔬菜；中午和晚上，我会选择全麦面条或全麦面包，搭配一些瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物。晚餐后，我会刷牙洗漱，不再吃任何东西，家里也不囤零食。同时，我也开始了每天30分钟的快走锻炼，周末还会去游泳或骑自行车。

经过几个月的努力，我的体重终于开始下降，腰部也变得更加苗条。更重要的是，我发现自己的生活习惯也在悄然改变，饮食更加健康，运动也成为了我生活中不可或缺的一部分。感谢医生的指导和帮助，让我找回了自信和健康的生活方式。

如果你也在为减肥而烦恼，不妨试试医生的建议，相信你也能找到适合自己的健康减肥方法。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！