我从小就是一个夜猫子，晚上总是熬夜到深更半夜，第二天早上起床却总是昏昏沉沉的。随着年龄的增长，这种生活习惯开始影响我的工作和生活。于是，我开始寻找解决方法，听说吃褪黑素可以帮助改善睡眠质量，于是我就买了一些尝试。

刚开始吃的时候，效果还不错，晚上能很快入睡，早上起来也精神多了。但是，随着时间的推移，我发现自己对褪黑素产生了依赖性。每当我想停药时，总是会出现头晕、恶心等不适症状，甚至连续几天都睡不好觉。这种情况让我非常担忧，于是我决定向医生寻求帮助。

我在京东互联网医院上预约了一位医生，向他描述了我的情况。医生告诉我，长期过量服用褪黑素可能会导致一系列副作用，包括女性不孕、男性性欲减退、头晕等症状。虽然我并没有出现这些严重的副作用，但医生还是建议我逐渐减少服用量，直至完全停止使用。

医生的建议让我有些犹豫，因为我已经习惯了每天晚上吃褪黑素才能入睡。然而，医生也给了我一些其他的建议，例如保持规律的作息时间、避免在睡前使用电子设备、进行适量的运动等。这些方法听起来都很简单，但实际上却需要很大的毅力和恒心去坚持。

在医生的指导下，我开始逐渐减少服用褪黑素的量，并尝试改变自己的生活习惯。起初，确实有些困难，晚上总是很难入睡，白天也会感到疲惫。但是，随着时间的推移，我发现自己的身体逐渐适应了新的生活方式，睡眠质量也得到了明显的改善。

现在，我已经完全停止使用褪黑素，晚上也能很快入睡，早上起来精神饱满。虽然这个过程并不容易，但我非常庆幸自己找到了正确的方法，并且有医生的指导和支持。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人们，记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。