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晚上睡不着怎么办?医生教你如何调整作息和心态

晚上睡不着怎么办?医生教你如何调整作息和心态

夜深人静,窗外的月光洒在我的脸上,我的心却像一只被困的鸟,无法安宁。失眠已经成为我生活的一部分,几个月来,我每天晚上都在床上辗转反侧,等待着那一刻的到来——睡意的降临。

我记得那天晚上,我在网上搜索“中医肾虚调理”,希望能找到一些解决方法。然后,我看到了京东互联网医院的广告,决定试一试。接通电话后,医生问我:“你好,你是入睡困难、间断入睡多梦还是早醒?”我回答说:“困难。”

医生继续问我:“持续多久了?”我说:“几个月了。”他又问:“白天精力怎么样?会午睡吗?午睡多长时间?”我告诉他我白天精力还好,但会午睡,通常半小时左右。医生说:“情绪方面有什么变化吗?”我回答说:“没有。”

医生听完我的情况后,给了我一些建议。他说:“首先建议您作息时间规律。晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早,有睡意才上床。不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床。除睡眠和性生活外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进睡房。早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。中午不宜午睡,晚上躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床。总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间。若昨天没睡好,今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物。天天多运动,多劳动,多户外活动。”

我认真听完医生的建议,决定尝试一下。从那天起,我开始调整自己的作息时间,尽量在晚上10点前上床,早上6点起床。白天我也开始多运动,多户外活动,消耗精力。晚上睡觉前,我不再看手机或电视,避免过于兴奋的活动。渐渐地,我发现自己的睡眠质量有所改善,入睡时间缩短了,睡眠也更深沉了。

医生还建议我可以吃舒眠胶囊来辅助调整,我也按照他的建议去做了。现在,我的失眠症状已经大大减轻,我再也不用在夜里辗转反侧了。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业和耐心。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

失眠调理指南 常见症状 失眠的常见症状包括入睡困难、间断入睡、多梦、早醒等,易感人群为压力大、生活不规律的人群。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,晚上上床时间不宜太晚或太早; 2. 不要逼自己入睡,超过半小时还不能入睡可起床; 3. 限制在床上的时间,总时间不宜超过失眠前的总睡眠时间; 4. 增加日间活动量,消耗精力,提高晚上睡觉的动力; 5. 可以服用舒眠胶囊等中成药辅助治疗,副作用小。
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