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失眠困扰?如何调整作息和使用褪黑素片?

失眠困扰?如何调整作息和使用褪黑素片?

我叫李明,今年22岁,最近几个月来,我的生活被失眠所困扰。每天晚上,我都会在11点左右上床,但总是要折腾到将近1点甚至更晚才能入睡。即使勉强睡着了,夜里也经常会醒来,早上又总是很早就醒来,经常在6:30或7:00就睁开眼睛。这样的生活让我精疲力尽,白天精神状态极差,做事效率低下,整个人昏昏沉沉的。

我曾尝试各种方法来改善我的睡眠质量,包括听轻音乐、泡热水澡、喝牛奶等,但都没有明显效果。有时候,为了打发时间,我会在床上玩手机或看电视,结果却是越玩越兴奋,越看越清醒,形成了一个恶性循环。

在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院,决定尝试在线咨询。医生很耐心地听完了我的情况后,告诉我我现在的症状是睡眠节律紊乱,并给出了详细的调整作息的建议。首先,晚上上床时间不宜太晚或太早,应该在有睡意时上床;其次,不要逼自己入睡,如果超过半小时还不能入睡,可以起床,待有睡意时再上床;此外,除睡眠和性生活外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的条件反射;早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;中午不宜午睡,晚上躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床;总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间;若昨天没睡好,今天不能补睡;睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物;天天多运动,多劳动,多户外活动。

医生还建议我可以配合使用褪黑素片进行调整,属于中成药,副作用小。褪黑素片应该在睡前服用,然后就关灯睡觉,不能玩手机,影响褪黑素的分泌。光线强抑制褪黑素的分泌,所以我需要改变以前的习惯,不能再在睡前开着灯看书了。

我决定按照医生的建议去做,虽然刚开始可能会比较艰难,但我知道如果不坚持去调整我的睡眠情况,只会越来越糟糕,以后睡眠稳定性差。希望通过这次调整,我能早日摆脱失眠的困扰,恢复正常的生活节奏。

最后,我想说一句,京东互联网医院真的很靠谱!医生很负责,讲了所有该注意的事项,接下去就是找医生所讲的去做啦!

失眠症就医指南 常见症状 失眠症是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、间断入睡、多梦、早醒等症状。易感人群包括压力大、生活不规律、精神紧张的人群。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,晚上上床时间不宜太晚或太早; 2. 不要逼自己入睡,超过半小时还不能入睡时起床,待有睡意时再上床; 3. 限制在床上的时间,中午不宜午睡,晚上躺在床上的时间不要超过1小时; 4. 增加日间活动量,消耗精力,提高晚上睡眠的动力; 5. 可以配合褪黑素片进行调整,睡前服用,避免光线干扰褪黑素的分泌。
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