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如何科学减肥和塑形?

如何科学减肥和塑形?

我从小就被称为“小胖子”,无论我怎么努力,体重总是居高不下。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,然后就找到了京东互联网医院的营养科医生。

医生问了我一些基本信息,包括是否有药物或食物过敏、肝肾功能是否正常、有无既往病史等等。我都回答了没有。然后她又问了我的身高和体重,我告诉她我160厘米高,106斤重,肚子大,大腿粗。医生说我的体重其实还在正常范围内,可能是缺乏运动导致的。

我告诉医生我之前一直在94斤左右,但这半年一下子涨到了106斤。医生问我生活饮食方面有没有什么变化,我说除了三个月休息没什么压力外,其他都没太大变化。医生建议我坚持运动,增加肌肉量,这样看起来也会比较苗条的。

医生还给了我一些生活建议,包括均衡饮食、减少零食和油炸食品、增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入等等。她还建议我补充复合维生素,以补充某些膳食摄入不足,并调节物质和能量代谢,对减重塑形也是有帮助的。

我决定按照医生的建议去做,开始每天坚持30分钟的有氧运动,包括快走、散步、游泳等等。同时,我也调整了自己的饮食习惯,早上增加了一个鸡蛋,午餐和晚餐都增加了蔬菜的摄入量,减少了零食和油炸食品的摄入。

经过一段时间的努力,我的体重开始下降,肚子也变小了不少。最重要的是,我感觉自己的身体状态也变得更好了,精力充沛,睡眠质量也提高了很多。

我很感谢京东互联网医院的医生,她的建议和指导真的帮助了我很多。现在我已经成功减肥并保持了良好的体型,我也会继续坚持健康的生活方式,希望大家也能关注自己的健康,及时就医,遇到问题及时解决。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖的科学减肥与塑形 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、腹部脂肪堆积、四肢相对较瘦、食欲不振、消化不良等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动、精神压力大的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科、消化科 调理要点 1. 均衡饮食,增加蔬菜、全谷类、薯类、杂豆类的摄入,减少高能量食物的摄入。 2. 每天坚持30-60分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。 3. 调整进餐顺序,先吃蔬菜、再吃蛋白质食物,最后吃主食。 4. 补充复合维生素,帮助调节物质和能量代谢。 5. 保持心身舒畅,避免过度劳累,保证充足的睡眠时间。
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