我一直都知道自己需要减肥。每次看到镜子里的自己,心中总是涌起一股无奈和沮丧。158厘米的身高,65公斤的体重,超重的我,总是被周围的人说成“胖子”。
我尝试过各种减肥方法:节食、运动、甚至是各种减肥药。但是,每次都以失败告终。直到有一天,我听说了奥利司他胶囊,据说是国内唯一一个通过审批的减肥药物。我心中一动,决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。
我打开京东APP,点击“我的”,再点击“问医生”,在搜索栏中输入“营养科医生”,很快就找到了一个医生。我们开始了图文问诊。
医生问我身高和体重,我如实告知。医生告诉我,根据我的身高体重计算,我的体质指数是属于超重的。然后,医生问我平时的饮食习惯和运动情况。我说我不太吃高脂肪食物,也不太吃主食,运动量也不是很大。医生说,奥利司他胶囊主要是减少随餐少部分脂肪的吸收,如果我脂肪摄入量不高,服用这个药物没有明显意义。
我有些失望,但医生并没有放弃我。她说,虽然奥利司他胶囊不适合我,但是我可以通过调整饮食和增加运动来减肥。医生还告诉我,增加自身新陈代谢,提高基础代谢率对于减重也是有很大帮助的。
医生给我了一些建议:饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。主食大米、面食可以换成三色糙米、荞麦面、全麦面包等。另外,建议我调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。
医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-45分钟左右。可以选择快走、游泳、跑步等。运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。
我听完医生的建议,心中充满了感激和决心。我决定从现在开始,认真执行医生的建议,改变自己的生活方式,坚持下去,直到达到理想的体重。
在结束问诊之前,医生还告诉我,减肥能否成功主要看一段时间整体的能量摄入和消耗,不管哪种减肥方法,都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。控制饮食是为了减少脂肪能量的摄入,加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗。摄入的少,消耗的多,就可以达到减肥的目的。
我感谢医生的耐心指导和专业建议,决定从现在开始,认真执行医生的建议,改变自己的生活方式,坚持下去,直到达到理想的体重。同时,我也想提醒大家,减肥不是一蹴而就的过程,需要我们付出努力和耐心。只有坚持不懈,才能取得成功。
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