我叫小芳，今年38岁，福建人。从2009年开始，我就发现自己有乳腺增生的问题。起初，我并没有太在意，毕竟医生说这是一种常见的良性病变。只是每次月经前后，乳房会有些胀痛，摸上去还有些结节。为了缓解症状，我服用了一些中成药，如乳宁片、乳泰胶囊和逍遥丸等，但效果并不明显。

2016年，我在广西河池市中医医院接受了三才治病的治疗。虽然当时感觉有些改善，但随着时间的推移，症状又开始反复。今年6月和8月，我又做了两次三才治疗，然而疼痛和结节依然存在。每次复查乳腺彩超，结果都显示乳腺增生，心情也越来越低落。

最近，我的月经开始不正常了，经常推迟或提前。我担心自己可能要开始绝经了。更令我焦虑的是，昨天我在左侧外上象发现了一个肿块，疼痛难忍。以前两边也有过类似情况，但月经一来就消失了。现在我真的很害怕，不知道该怎么办才好。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我联系了这里的医生。医生告诉我，乳腺增生与情绪、生活习惯等因素都有关系。平时要少生气，保持良好心态，规律作息，少熬夜，不沾烟酒。同时，调整饮食习惯，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。多运动，防止肥胖，提高免疫力。不要滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的动物肉品。这些都可以帮助改善乳腺增生的症状。

医生还提醒我，如果快要开始停经了，更年期会出现乳房疼痛加剧，因为激素水平改变引起的。可能加上更年期植物神经功能紊乱，会使疼痛和情绪波动更加明显。晚上睡眠不踏实，心情压抑，这些都可能加重乳腺增生的症状。

我深深地感谢医生给我的建议和指导。虽然我还需要继续治疗和调整生活习惯，但至少现在我知道该怎么做了。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的女性朋友们。记住，健康无小事，及时就医很重要！