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180cm高,151斤重,想减脂增肌,怎么吃和运动?

180cm高,151斤重,想减脂增肌,怎么吃和运动?

我从小就被称为“胖子”,180cm的身高配上151斤的体重,简直就是一个标准的“肉球”。每次看到镜子里的自己,总是感到一阵失落。尤其是当我看到那些身材匀称、肌肉线条分明的男生时,心中总是涌起一股强烈的羡慕和不甘心。我知道,想要改变自己的外貌,必须从内而外开始。

我开始了我的减脂增肌之旅。每天早上,我都会在家里做三组力量练习,晚上则会去附近的公园跑五公里。虽然一开始很辛苦,但我坚持了下来。然而,仅仅依靠运动并不能让我达到理想的效果。于是,我开始寻找一些辅助的方法来加速我的减脂增肌进程。

在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”时,我偶然发现了京东互联网医院。出于好奇,我决定试一试。通过在线问诊,我遇到了医生**。他非常专业,详细询问了我的身体状况和饮食习惯,并给我推荐了一款乳清蛋白粉——肌肉科技的乳清蛋白。医生告诉我,运动后补充乳清蛋白可以帮助我更好地恢复和增长肌肉。

我按照医生的建议,每次锻炼后都喝一杯乳清蛋白粉。刚开始,我还不太习惯这种味道,但随着时间的推移,我逐渐喜欢上了它。同时,我也调整了自己的饮食结构,尽量避免高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜和水果。慢慢地,我开始看到变化了。我的体重逐渐下降,肌肉线条也变得更加明显。

这段时间里,我经常和医生**交流,分享我的进展和困惑。他总是耐心地解答我的问题,给予我鼓励和支持。他的专业知识和人性化的服务让我感到非常温暖和安心。

现在,我已经成功减掉了20斤的体重,增肌效果也非常明显。每当我看到镜子里的自己,心中总是充满了自信和满足感。我知道,这一切都离不开医生**的帮助和指导。感谢京东互联网医院,让我找到了一个可靠的健康伙伴。

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减脂增肌的科学方法 常见症状 身高180cm,体重151斤,想减脂增肌的人群通常会出现体重超标、肌肉不够发达等问题,可能伴随着脾虚肥胖的症状,如食欲不振、消化不良等。 推荐科室 营养科或运动医学科 调理要点 1. 合理饮食,控制总热量摄入,增加蛋白质的摄入,例如选择肌肉科技的乳清蛋白作为补充; 2. 运动后补充乳清蛋白,建议每次30~40克兑150~200毫升水; 3. 每天进行五公里的有氧运动; 4. 在家进行三组力量练习,增强肌肉力量和耐力; 5. 注意锻炼后的恢复,避免过度疲劳,保持良好的睡眠和心态。
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我想增肌,目前的饮食和运动方式可能不太合适,希望能得到专业的建议。

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李颖飞

主治医师

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三甲
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专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
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