我从小就是个“豆芽菜”,无论怎么吃都吃不胖。身高1.66米,体重92斤,BMI只有16.7 kg/m2,属于消瘦型。每次看到朋友们吃得多还能保持苗条的身材,我就特别羡慕。尤其是当我穿上衣服,总感觉自己像一根竹竿,毫无曲线可言。于是,我决定向京东互联网医院的营养医师求助。
医生问了我一些基本问题,包括是否有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史。幸好我都没有。然后,医生开始询问我的饮食情况和生活习惯。我告诉她,我每天三餐都吃得很正常,甚至有时候还会加餐,但就是不长肉。医生说这可能跟我的肠胃功能有关,建议我少食多餐,增加能量摄入。
医生给了我一些具体的建议。首先,每额外增加摄入3500kcal热量,就可以增重1斤左右。其次,饮食方面要以易消化、高蛋白、高热量为原则,循序渐进地增加能量摄入。比如,可以在上午或下午进行加餐,选择牛奶、酸奶、蛋类、豆干或牛肉干等高蛋白食物;如果正餐中主食摄入不足,加餐时可以补充全麦面包、燕麦片等。同时,避免易产气、粗纤维多的食物,如红薯、洋葱、大豆等,因为这类食物容易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
医生还建议我可以配合食用益生菌,调理肠道,促进食物的消化吸收。如果平时摄入食物量比较少,可以配合食用营养粉,作为加餐,来增加营养摄入量。最后,医生推荐了两款产品给我看,都是针对增重的营养补充品。
我非常感谢医生的建议和帮助。虽然增重不是一件容易的事情,但我相信只要坚持按照医生的指导去做,总有一天我也能拥有一个健康、美丽的身材。同时,我也想提醒大家,健康无小事,遇到问题及时就医哦!
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