我从小就有一个习惯，晚上睡觉前总是要喝一杯牛奶。妈妈说这样可以帮助我更好地入睡。长大后，我发现这个习惯并没有改变，反而变本加厉了。每当我感到压力大或者心情烦躁时，总是会想起那杯温暖的牛奶，仿佛它能带给我一丝安慰。

然而，随着年龄的增长，我的睡眠质量开始下降。即使喝了牛奶，仍然难以入睡。有时候甚至会整夜辗转反侧，第二天上班时总是精神不振。同事们都说我看起来很疲惫，建议我去看医生。

我拖了很久，直到有一天实在受不了了，才决定去医院。医生问了我很多问题，包括我的生活习惯、工作压力等等。最后，他建议我试试褪黑素，一个可以帮助调节生物钟的保健品。我对此持怀疑态度，但还是决定试一试。

我买了一瓶褪黑素，按照说明书上的剂量服用。刚开始几天，效果并不明显。甚至有时候我会忘记服用。但是，随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量有所改善。每晚都能安然入睡，第二天早上也能精神饱满地起床。

然而，好景不长。有一天，我在网上看到有人说，褪黑素的剂量可以根据个人情况进行调整。于是，我开始尝试增加剂量。从一片到两片，再到三片，甚至四片。每次增加剂量后，我都能感觉到效果更好。但是，医生的话也在我耳边回响：“不要超过两三片，不要用太多了。”

我开始感到困惑。到底该怎么办？我决定再次咨询医生。医生告诉我，褪黑素虽然是保健品，但也需要谨慎使用。过量使用可能会引起副作用，甚至对身体造成伤害。他建议我回到最初的剂量，坚持使用一片，并且在睡前保持良好的生活习惯，例如避免使用电子设备、保持安静的环境等等。

我听从了医生的建议，重新调整了自己的用药方式。虽然一开始有些不适应，但很快我就发现，我的睡眠质量并没有下降，反而更加稳定了。同时，我也开始注意自己的生活习惯，尽量保持规律的作息时间和健康的饮食习惯。

现在回想起来，我意识到，健康无小事。即使是看似简单的保健品，也需要在医生的指导下正确使用。同时，良好的生活习惯也是保持健康的重要因素。希望我的经历能够帮助到其他人，尤其是那些正在寻找改善睡眠质量的方法的人们。记住，健康是最宝贵的财富，我们应该好好珍惜它。