我最近总是失眠，做什么都提不起兴趣，怎么办？

这是我在京东互联网医院上与一位医生交流时提出的问题。我的失眠已经持续了一个多月，每天晚上五六点钟上床，早上十点十一点起床，白天几乎不午休。即使这样，我的睡眠质量依然很差，一有大一点的声音就无法入睡，白天也总是感到疲惫，做什么事情都提不起兴趣。情绪也变得很不稳定，有时候很开心，下一秒就很低落。

医生问我是否在睡不着的时候会玩手机之类的，我承认有时候会这样做。医生告诉我，这是一个恶性循环，睡不着玩手机，玩手机睡不着。然后医生问我是否有其他事情影响到我，我说有上学的事情，考虑要不要返校重念。医生说这都是影响我睡眠的因素。

医生给了我一些建议，首先是要规律作息时间，晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我可以吃安神补脑液一起调整，属于中成药，副作用小。我表示感谢，并承诺会按照医生的建议进行调整。医生祝我睡眠早日调整好，心情愉悦。我也希望自己能尽快恢复正常的生活节奏，摆脱失眠的困扰。