我叫小李，今年19岁，大学生。最近我总是睡不着，白天昏昏沉沉的，学习效率大打折扣。听说褪黑素可以改善睡眠质量，于是我来到京东互联网医院咨询医生。

医生问我是什么原因导致的睡眠障碍，我说可能是压力比较大吧。医生告诉我，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变。所以褪黑素在一定程度上是可以改善睡眠的。但是，医生也提醒我，19岁的年龄不建议用褪黑素，因为这个年龄人体应该不缺的。

我有些失望，问医生那我该怎么办。医生建议我可以用安神补脑液，枣仁安神颗粒等调理，并且晚上睡觉前可以泡泡脚，喝杯牛奶。这些方法都很简单易行，我决定试一试。

经过一段时间的调理，我的睡眠质量有了明显的改善。白天精力充沛，学习效率也提高了不少。我很感谢医生的建议和指导，也很庆幸自己及时就医，避免了更严重的后果。

如果你也有类似的困扰，不妨试试医生给我的建议。记住，健康无小事，遇到问题及时就医哦！