我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，长大后也没有改掉这个习惯。直到有一天，我发现自己的颈子一边有筋拉着，非常不舒服，颈子总是要不停地动，才会稍微好一点。这种感觉就像有一根绳子紧紧地勒住了我的脖子，非常难受。

我开始担心起来，会不会是肾虚颈椎病？我听说过这种病，症状和我现在的感觉很相似。于是，我决定去看医生，希望能找到解决办法。

我选择了京东互联网医院进行在线问诊。医生很友善地问我一些问题，了解我的情况。医生问我是否长期低头，我承认了这个习惯。医生又问我按着疼痛吗？我说按着酸胀。医生听完我的描述后，给了我一些建议。

医生告诉我，不建议久坐低头时间超过一小时，需要每隔一段时间就仰活动五到十分钟。同时，需要加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量，避免受凉和久坐，少做低头弯腰搬东西这些动作。医生还建议我外贴止疼药消炎止痛，比如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收，围腰保护一段时间。最后，医生还提醒我要加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量，正确选择坐姿，睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着，枕头垫在颈后，锻炼颈后肌肉力量，正确选择坐姿。

我按照医生的建议去做，果然感觉好多了。现在我每天都会做一些简单的颈部和腰背肌肉的锻炼，避免长时间低头，注意保暖，尽量不做低头弯腰搬东西的动作。虽然有时候还是会有不适，但已经比以前好多了。

我想说，健康无小事，京东互联网医院真的很靠谱！如果你也有类似的问题，建议你也去试试在线问诊，医生们都非常专业和耐心。记住，遇到问题及时就医哦！