我叫小李，今年28岁，身高175cm，体重102斤。从小到大，我就不太爱吃蔬菜和水果，总觉得那些东西太难吃。长大后，工作压力大，生活节奏快，饮食更是无规律可言。每天基本只吃两餐，早上一杯牛奶加一块面包，晚上随便吃点外卖或者剩菜剩饭。家人有时候会做菜，但我总是挑三拣四，隔顿的蔬菜更是从来不碰。10年前，我做过一次胃镜检查，结果显示我有慢性浅表性胃炎。从那以后，我就更不爱吃蔬菜了，怕刺激胃部。

为了弥补营养不足，我开始每天吃一粒汤臣倍健多维片。最近几天，我计算了一下自己每天所吃的所有食物的量和营养，发现维生素和矿物质没有达标，蛋白质和碳水化合物也没有达标。我开始担心维生素和矿物质补充不足，于是决定向医生咨询是否可以每日多吃一粒汤臣倍健多维片。

我找到了京东互联网医院的在线医生，向他描述了我的情况。医生告诉我，汤臣倍健多维片是按照中国人的推荐摄入量给的，考虑到平时食物补充，所以说一片的话肯定是不能满足每天所需要的所有的营养素的。像我平时饮食摄入比较少的话，一天可以吃两粒。早上一粒，晚上一粒，这样比较好。医生还告诉我，空腹的时候吃一粒或饭后4～6小时吃一粒都不会影响吸收，因为维生素也不是在胃里吸收的，在小肠吸收。至于多维片很大粒，到胃里大概多久融化，医生说半个小时左右就可以了。

我问医生，为什么我一餐吃600克左右就感觉9分饱了呢？一个碗能装250克，大概吃两碗半到三碗就很饱了，吃这么多就饱了是否正常？医生解释说，食欲是从大脑到口腔再到胃多方面控制的，胃的最大容量是1500毫升左右，但这也不是一定要吃到满才行，本身这也是有一定的弹性的。对于我102斤的体重，医生建议我每天两餐，每一餐主食吃6两左右，肉类5两，蔬菜1斤左右。豆类和豆浆很少做和吃，医生也提醒我要多吃一些豆制品。

我非常感谢医生的建议和解答，决定从现在开始改变自己的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，少吃外卖和剩菜剩饭。同时，我也会继续每天吃两粒汤臣倍健多维片，希望能够补充足够的营养素，保持身体健康。感谢京东互联网医院的在线医生，让我在家就能得到专业的医疗咨询服务，真的很方便！