我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，甚至在工作中也总是低头盯着电脑屏幕。直到有一天，我的右边脖子开始隐隐作痛，连带着头也疼了起来。我试图用手按摩缓解疼痛，但效果并不明显。于是，我决定去京东互联网医院寻求帮助。

在与医生的交流中，我了解到自己的问题可能是由于长期低头工作引起的。医生问我是否经常低头工作，我否认了，因为我并没有意识到这个习惯对我的身体造成了影响。医生又问我是否按着疼痛，是否受凉或扭伤了，我承认自己受凉了，并且使劲按的话会疼。医生听完我的描述后，给了我一些建议。

医生建议我不宜久坐低头，超过一小时后应该仰卧活动五到十分钟，增强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量，避免受凉和久坐，少做低头弯腰搬东西这些动作。同时，医生还推荐我使用外贴止疼药消炎止痛，比如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收，围腰保护一段时间。最后，医生还强调了正确的坐姿选择和睡觉时候的注意事项，例如枕头垫在颈后，腰部垫高别空着等等。

我认真听取了医生的建议，并开始改变自己的生活习惯。每天工作一小时后，我就会站起来活动一下，做一些简单的颈部和腰部运动。晚上睡觉时，我也按照医生的建议调整了自己的睡姿。经过一段时间的努力，我的脖子和头疼的症状明显减轻了。

这次经历让我深刻认识到，生活中的小习惯也可能对我们的健康产生影响。感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的建议和帮助，让我能够及时调整自己的生活方式，避免了更严重的健康问题的发生。同时，我也想提醒大家，注意自己的生活习惯，及时就医，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！