我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，长大后也没有改掉这个习惯。直到有一天，我突然感到头痛、肩周疼，甚至连脖子都转不动了。起初我以为是感冒引起的，吃了些药也没见好转。后来我去医院做了检查，结果显示我患了颈椎病。

医生告诉我，我的颈椎病是由于长期保持不良姿势导致的。他们建议我改变生活习惯，避免长时间低头伏案，多做一些颈部和肩部的运动。同时，他们也给我开了一些药物，包括止痛药和肌肉松弛剂。

我按照医生的建议，开始了我的康复之路。每天早上起床后，我都会做一些简单的颈部和肩部的拉伸运动。晚上睡觉前，我也会用热水袋热敷颈部和肩部。这些方法虽然看似简单，但却非常有效。我的头痛和肩周疼逐渐减轻，脖子也能自由转动了。

除了改变生活习惯和药物治疗外，医生还建议我去做一些物理治疗，例如推拿按摩和针灸。这些方法也对我的康复起到了很大的帮助。现在，我已经基本恢复了正常生活，虽然偶尔还会有轻微的不适，但总的来说，我已经摆脱了颈椎病的困扰。

回想起来，我深深地感谢医生和物理治疗师的帮助。他们不仅给了我专业的治疗建议，还教会了我如何正确地保护自己的颈椎。现在，我已经养成了良好的生活习惯，避免长时间低头伏案，多做一些颈部和肩部的运动。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家要重视自己的健康，及时采取措施预防和治疗颈椎病。