我叫小李，今年28岁，身高175cm，体重90kg。从小就爱吃零食和油腻的食物，导致我在20岁出头就已经超重了。随着年龄的增长，我的体重也在不断上升，直到去年体检时被诊断出高血压。医生告诉我，如果不控制体重和血压，可能会引发一系列严重的健康问题，包括心脏病、脑卒中等。听到这些，我非常害怕，决定要好好减肥。

我开始尝试各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是吃减肥药。但是效果都不太理想，体重总是反弹，血压也没有明显下降。直到有一天，我在网上看到了一篇关于科学健康减重的文章，作者是一位营养师，详细介绍了如何通过调整饮食结构和适当运动来减肥。我被文章中的内容深深吸引，决定联系这位营养师，寻求专业的帮助。

我通过京东互联网医院的在线问诊功能，成功预约了这位营养师的咨询服务。我们进行了详细的交流，营养师了解了我的身体情况、饮食习惯和运动情况后，给出了非常具体和实用的建议。首先，她建议我每天摄入的主食类食物总量控制在2两左右，粗细粮搭配，多吃富含优质蛋白质的食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。同时，蔬菜类食物每天至少要摄入1斤以上，多吃绿叶蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸等高热量食物。烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，少油少盐，尽量不放糖和其他富含热量的调味品。每天吃饭时要细嚼慢咽，慢慢吃，吃6-7分饱合适。日常生活中要多喝水，出汗特别多的还需要多喝水。每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排。对于我这种寒湿比较重、湿胖虚胖便秘比较明显的人，营养师还建议我可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。最后，她还推荐我使用雀巢大牌子的科学健康代餐产品，用于代餐午餐或者晚餐，250毫升60℃左右温开水冲服。同时搭配半根黄瓜（柚子、草莓、橙子等）。

我按照营养师的建议，开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝一杯健脾祛湿利水排毒茶，然后吃一份营养均衡的早餐。中午和晚上，我会用雀巢的代餐产品代替一餐，搭配一些水果和蔬菜。每天下班后，我会去附近的公园跑步或者打篮球，坚持进行中等强度以上的有氧运动。经过一个月的努力，我的体重已经下降了10斤，血压也明显降低了。更重要的是，我感觉自己的身体状态和精神状态都有了很大的改善，整个人都变得更加健康和自信了。

我非常感谢那位营养师的帮助和指导，也非常感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的在线问诊服务。通过这次经历，我深刻认识到，减肥不仅仅是为了外表的美丽，更是为了内在的健康和幸福。希望我的故事能够鼓励更多的人关注自己的健康，采取科学健康的减肥方法，过上更加美好的生活。