当前位置:

京东健康

如何科学减肥?

如何科学减肥?

我从小就被称为“小胖子”,无论是家人还是朋友,似乎都习惯了我的体型。直到有一天,我在镜子前看到自己的身影,才真正意识到我需要改变。我的身高182cm,体重210斤,属于肥胖范围。每天的生活中,我总是感到疲惫和不适,甚至连上楼梯都成了一种挑战。

我决定寻求专业的帮助,于是来到了京东互联网医院。医生问我平常的饮食和运动情况,我坦白地告诉她我没有什么运动,饮食也很普通。医生告诉我,减肥的关键在于控制饮食和适度的运动,任何药物和保健品都只是辅助作用,身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除。

我曾经尝试过一些减肥药,但效果并不明显。医生建议我尝试奥利司他,这个药主要是限制随餐时脂肪的吸收,但并没有消耗本身脂肪的作用。医生强调,减肥需要通过尽量控制饮食和加强运动来改善,奥利司他只是一个辅助手段。

医生给了我一些建议,包括减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,多吃蔬菜和高优质蛋白食物,调整进餐顺序,首先进食蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆,午餐和晚餐也要注意控制食量和选择健康的食物。

我告诉医生我觉得自己的新陈代谢很慢,医生建议我可以吃些复合维生素,因为减重期间可能会导致维生素的缺乏,适当补充维生素可以加强代谢,辅助减重。医生推荐了两种复合维生素,我选择了性价比和含量更高的第二种。

医生还建议我每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。控制饮食是为了减少脂肪能量的摄入,加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗,摄入的少,消耗的多,就可以达到减肥的目的。

我开始按照医生的建议进行调整,虽然一开始很难,但我坚持了下来。每天早上起来喝一大杯温开水,三餐都注意控制食量和选择健康的食物,晚上七点以后尽量不吃东西,多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物。每天傍晚我会进行跑步、跳绳、打球等体育项目,每天运动半小时到1小时。

经过一段时间的努力,我终于看到了成果。我的体重开始下降,精力也变得更充沛了。医生告诉我,一周减重一两斤是比较健康的速度,我很高兴自己能够坚持下来,感谢医生的指导和帮助。

如果你也在为减肥而烦恼,不妨来京东互联网医院寻求专业的帮助。记住,减肥需要耐心和毅力,控制饮食和适度的运动是最重要的。祝你也能成功减肥,拥有健康的身体和美好的生活!

脾虚肥胖如何科学减肥 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 控制饮食,减少高能量食物的摄入,多吃蔬菜和高优质蛋白食物; 2. 适度增加运动量,进行中等强度的有氧运动; 3. 调整进餐顺序,先吃蔬菜再吃主食; 4. 可以适当补充复合维生素,帮助加强代谢; 5. 建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右。
京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 我可能有垂体瘤,需要怎么办?

我从来没有想过,自己会成为一个垂体瘤的疑似患者。那个早晨,我起床时感到异常的头晕和恶心,仿佛整个世界都在旋转。我的第一反应是肾虚水肿病机,毕竟我最近工作压力大,生活作息不规律。但是,当我去县医院做了CT检查后,医生告诉我,我的垂体位置有问题,可能是增生或者垂体瘤。 听到这个消息,我整个人都懵了。垂体瘤?这不是电影里才有的病吗?我怎么可能得这种病?医生建议我做核磁共振检查以明确诊断。于是我在周末赶到了一家稍微大点的医院,做了核磁共振检查。 等待结果的那几天,我度日如年。每一秒钟都像是一个世纪那么长。我开始担心,如果真的是垂体瘤,会不会影响我的寿命?会不会需要做手术?会不会有放化疗?我不停地在网上搜索相关信息,试图找到一些安慰和答案。 终于,检查结果出来了。医生告诉我,虽然不能完全确定,但根据目前的检查结果,垂体瘤的概率超过五成。听到这个消息,我感到一阵恐慌。然而,医生也告诉我,很多人在积极治疗后,效果都很好。只要我能及时接受治疗,基本上不影响寿命就算效果不错了。 我开始思考,为什么我会得这种病?是因为工作压力太大?还是因为生活作息不规律?我决定改变自己的生活方式,多运动,少熬夜,保持良好的心态。同时,我也开始寻找更好的医疗资源,希望能够得到更专业的治疗。 在这个过程中,我遇到了很多同样患有垂体瘤的患者。我们互相分享经验,互相鼓励,共同面对这个挑战。通过他们的故事,我了解到,垂体瘤并不是不可治愈的,只要我们积极治疗,保持乐观的心态,就一定能够战胜它。 现在,我已经开始接受治疗了。虽然前路漫长,但我相信,只要我坚持下去,总有一天我会战胜这个病魔。同时,我也想告诉所有的朋友们,健康无小事,遇到问题及时就医,千万不要忽视自己的身体信号。京东互联网医院是一个非常靠谱的选择,大家可以放心使用。

精准医疗探秘

5 人阅读
查看详情

文章 肝癌多发占位晚期怎么办?

我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在为我庆祝生日。可谁知,这一天也成为了我人生中最黑暗的一天。医生的话像一把利刃,刺穿了我的心脏:“你患了肝癌,多发占位,已经是晚期了。” 我仿佛置身于一个陌生的世界,耳边回荡着医生的声音,眼前却是一片模糊。我的脑海中充满了恐惧和绝望,仿佛世界末日已经降临。我不知道该怎么办,甚至连呼吸都变得困难。 在那之后的日子里,我像一个行尸走肉,机械地完成每一天的生活。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院。我抱着试一试的心态,开始了我的在线问诊之旅。 我记得那位医生,名叫李医生。他耐心地听完了我的病情描述,详细询问了我的症状和生活习惯。然后,他开出了索拉非尼片的处方,并告知我需要定期复查血常规、肝肾功能和心电图。 我按照医生的嘱咐,开始了长达一年的治疗。每天早晚各服用两片索拉非尼片,虽然有时会感到恶心和头晕,但我咬牙坚持了下来。因为我知道,只有这样,才能有更多的机会与家人共度美好时光。 在这段时间里,我也遇到了一些困难。比如,有一次我在京东药房购买索拉非尼片时,发现只有直营店的药可以开处方,自营店的药无法开处方。幸好,李医生及时帮助我解决了这个问题,让我能够继续顺利地进行治疗。 现在回想起来,那段日子虽然艰难,但也让我更加珍惜生命的每一刻。我学会了如何与疾病共存,如何在困境中寻找希望。同时,我也深深感激京东互联网医院和李医生,感谢他们给予我第二次生命的机会。 如果你也遇到了类似的情况,我想告诉你,别放弃。即使在最黑暗的时刻,也要相信光明总会到来。在线问诊、京东互联网医院,这些都是我们可以依靠的力量。让我们一起勇敢面对生活的挑战,珍惜每一天的美好。

健康驿站

35 人阅读
查看详情

文章 焦虑症患者在线咨询:如何安全有效地购买怡诺思缓释胶囊?

我叫小李,今年25岁,来自山东济宁。我的生活看似平静无波,但内心却总是被焦虑所困扰。每当夜幕降临,我的心跳就会加速,思绪万千,无法入眠。这种状态持续了很长一段时间,直到我在网上搜索“济宁市青少年心理健康服务中心信息平台密码错怎么找回”时,偶然发现了京东互联网医院。 我决定尝试在线咨询,希望能找到解决问题的方法。通过京东APP,我很快就找到了**主治医师。医生非常专业,详细阅读了我的病情描述,并询问我是否是复诊购药。我告诉她我需要购买两盒怡诺思缓释胶囊,用于控制我的焦虑症状。 医生提醒我,精神科购药必须实名制,并且需要提供线下病例。由于我没有提供病例,医生为了方便为我开方,问了我几个问题。这些问题包括我是否是本人问诊、线下是在哪家医院确认的、诊断是什么、目前病情控制怎么样、是否稳定、有无药物过敏史等。我如实回答了医生的问题,告诉她我在广州医科大学附属第一医院被诊断为焦虑症,目前病情稳定,但对头孢他定过敏。 医生根据我的回答,开出了两盒怡诺思缓释胶囊的处方,并将其发送给药师审核。整个过程非常顺利,医生还告诉我,后期购药可以再找她,在京东APP搜索**医生,在头像下面可以给她点一下关注,方便我下次找到她,选择她的义诊或图文就可以购药,相当于免费的,让我花最低成本购药。 我非常感激医生的帮助,通过这次在线咨询,我不仅成功购买了需要的药物,还学到了如何安全有效地使用它们。现在,我每天晚上都能安心入睡,生活质量大大提高。感谢京东互联网医院和**医生,给了我一个全新的开始。 如果你也在寻找专业的医疗咨询服务,不妨试试京东互联网医院。在线问诊真的很方便,尤其是对于像我这样需要长期服药的人来说。希望我的经历能帮助到你,祝你健康快乐!

精准医疗探秘

6 人阅读
查看详情

文章 手癣困扰一年,如何有效治疗?

我从小就有一个习惯,喜欢用手去触摸各种东西。小时候,父母总是教育我要注意卫生,别随便摸东西。可我就是改不掉这个毛病。直到有一天,我发现自己的手上长了一些奇怪的疙瘩,开始还以为是皮肤过敏,没太在意。可随着时间的推移,这些疙瘩越来越多,越来越大,甚至开始影响到我的日常生活。 我尝试了各种方法去除这些疙瘩,包括使用市面上的各种药膏和洗涤剂,但都没有什么效果。反而,我的手越来越粗糙,越来越难看。每次出门,我都要戴上手套,生怕别人看到我的手。这种自卑感让我变得越来越封闭,甚至不敢和人握手。 直到有一天,我在网上搜索“手上长疙瘩怎么办”,无意中发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态,我注册了账号,并向在线医生描述了我的症状。医生很快就回复了我,告诉我可能是手癣引起的,并建议我上传手部照片以便更准确地诊断。 我按照医生的指示上传了照片,医生仔细查看后确认了我的猜测,并给出了详细的治疗方案。首先,需要使用水杨酸乳膏或者尿素乳膏外涂,包封五小时,连续使用5-7天。然后,使用曲安奈德益康唑乳膏,每日两次,连续使用5天。最后,使用萘替芬酮康唑乳膏稳固四周左右。同时,医生还提醒我要注意日常生活中的保健,避免接触刺激性物质,多吃富含维生素的食物,保持手部的清洁和湿润。 我按照医生的建议认真执行,果然,我的手部情况开始有所改善。疙瘩逐渐消退,皮肤也变得光滑起来。现在,我已经不再需要戴手套出门了,甚至开始享受和朋友们握手的感觉。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业和耐心,让我重新找回了自信和美丽的双手。 如果你也有类似的问题,不妨试试京东互联网医院。在线问诊,方便快捷,医生专业可靠。健康无小事,及时就医,才能拥有更好的生活质量。大家注意身体,遇到问题及时就医哦!

精准医疗探秘

35 人阅读
查看详情

文章 宝宝积食便秘,凌晨哭闹,怎么办?

我还记得那个夜晚,宝宝的哭声划破了宁静的夜空。凌晨一点,我的女儿小雨突然开始哭闹打滚,放屁费劲,整个人都显得很不舒服。作为一个母亲,我心疼极了,赶紧抱起她,试图安抚她的情绪。然而,情况并没有好转,反而越来越糟。小雨的脸色苍白,呼吸急促,仿佛随时都会昏厥过去。我知道,这不是普通的哭闹,而是她身体在向我发出求救信号。 我立即想起了之前医生给小雨开的积食口服液,赶紧给她服用了一些。果然,药效很快就显现出来,小雨的哭声渐渐平息,脸色也开始恢复正常。看到女儿的状态有所改善,我松了一口气,但同时也意识到,积食口服液只是暂时的解决方案,不能从根本上解决问题。 第二天一早,我带着小雨去看了医生。医生告诉我,宝宝的便秘问题需要长期的调理和治疗,不能只依赖药物。于是,医生给我们开了乳果糖口服液,用于缓解便秘,并建议我们适当给小雨吃一些香蕉泥和火龙果,以帮助改善大便便秘。同时,医生还推荐了神曲消食口服液和健胃消食口服液,用于调理胃肠功能,助消化。 回家后,我按照医生的建议,给小雨服用了乳果糖口服液,并开始给她喂食香蕉泥和火龙果。同时,我也开始关注小雨的饮食习惯,尽量避免给她吃过多的油腻和难以消化的食物。经过一段时间的调理,小雨的便秘问题得到了明显的改善,她的精神状态也变得更加活泼和健康。 这次经历让我深刻地认识到,作为父母,我们需要时刻关注孩子的健康状况,及时采取措施预防和治疗各种疾病。同时,我也感谢京东互联网医院的医生们,他们的专业知识和耐心指导,让我在最困难的时刻找到了方向和希望。现在,我已经成为京东互联网医院的忠实用户,每当遇到健康问题时,我都会第一时间寻求他们的帮助。 如果你也有类似的经历,欢迎分享!健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

绿色医疗倡导者

10 人阅读
查看详情
相关问诊

我想了解祛湿减肥瘦身的安全方法,是否有副作用?

就诊科室:中医内科

总交流次数:45

医生建议:对于祛湿减肥瘦身,我们建议您采取综合治疗方法,包括合理的饮食、适当的运动和必要的中药调理。中药的使用需要在医生指导下进行,遵循说明书上的用法用量。同时,节食也是减肥的重要一环,建议您在医生指导下制定合理的饮食计划。总之,安全、科学的减肥方法是最重要的。

查看详情

我想改善自己的体重和健康状况,日常饮食不太健康,想通过调整饮食来改善。

就诊科室:营养科

总交流次数:14

医生建议:针对肥胖和相关健康问题,建议从日常饮食入手,增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入,减少高热量和高脂肪的食物。可以考虑补充多维元素片和Omega-3脂肪酸。同时,保持良好的生活习惯,如规律作息、适量运动等,对于改善体重和健康状况非常重要。

查看详情

我想知道这个产品是否能帮助我减肥瘦身,并且想了解具体的使用方法和注意事项。

就诊科室:营养科

总交流次数:5

医生建议:对于减肥瘦身,我们可以通过膳食纤维来增加饱腹感,促进肠胃功能,从而达到减脂的效果。同时,需要注意的是,减肥的主要原理是产生热量缺口,通过减少热量摄入和增加热量消耗来实现。这个代餐粉主要是帮助你实现热量摄入的减少和吸收的减少。另外,除了这个产品外,还有其他含有膳食纤维和维生素C的代餐粉也可以考虑。这些产品不仅可以帮助减肥瘦身,还具有抗氧化和抗衰老的作用。

查看详情

孩子身体消瘦、挑食,生长比同龄人慢,想知道用什么药比较好?

就诊科室:药剂科

总交流次数:39

医生建议:根据孩子的症状和情况,小儿生长发育迟缓可能是导致这些问题的原因。建议使用葡萄糖酸钙锌口服溶液来改善孩子的食欲和促进生长发育。同时,家长可以通过提供均衡营养的饮食、鼓励孩子多参与户外活动等方式来帮助孩子改善身体状况。

查看详情

三岁半儿童厌食、便秘、消瘦,如何治疗和调理?

就诊科室:药剂科

总交流次数:11

医生建议:对于三岁半儿童的厌食、便秘、消瘦问题,可能与脾气虚弱消化不良有关。建议使用乳酶生片和醒脾养儿颗粒来改善症状。同时,注意饮食调理,给予清淡易消化的食物,避免挑食和辛辣刺激食物的摄入。

查看详情
快速问医生
推荐医生
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(276例) 肝病(258例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84326
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(29例) 胃肠炎(8例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:9466
李星锐

主任医师

中医内科

三甲
河南省中医药研究院附属医院
脾虚(13例) 肾虚症(11例)
专业擅长:中医及中西医结合诊治:阳萎和勃起功能障碍、性功能障碍、中途疲软、勃起不坚、早泄、少弱精子症、急、慢前列腺炎等疾病;尿路感染、尿路结石等泌尿系疾病;湿热,脾虚,气血两虚,脾胃虚寒,肝气郁滞!
好评率:100% 接诊量:868
健康小工具