我从小就被称为“小胖子”,无论是家人还是朋友,似乎都习惯了我的体型。直到有一天,我在镜子前看到自己的身影,才真正意识到我需要改变。我的身高182cm,体重210斤,属于肥胖范围。每天的生活中,我总是感到疲惫和不适,甚至连上楼梯都成了一种挑战。
我决定寻求专业的帮助,于是来到了京东互联网医院。医生问我平常的饮食和运动情况,我坦白地告诉她我没有什么运动,饮食也很普通。医生告诉我,减肥的关键在于控制饮食和适度的运动,任何药物和保健品都只是辅助作用,身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除。
我曾经尝试过一些减肥药,但效果并不明显。医生建议我尝试奥利司他,这个药主要是限制随餐时脂肪的吸收,但并没有消耗本身脂肪的作用。医生强调,减肥需要通过尽量控制饮食和加强运动来改善,奥利司他只是一个辅助手段。
医生给了我一些建议,包括减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,多吃蔬菜和高优质蛋白食物,调整进餐顺序,首先进食蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆,午餐和晚餐也要注意控制食量和选择健康的食物。
我告诉医生我觉得自己的新陈代谢很慢,医生建议我可以吃些复合维生素,因为减重期间可能会导致维生素的缺乏,适当补充维生素可以加强代谢,辅助减重。医生推荐了两种复合维生素,我选择了性价比和含量更高的第二种。
医生还建议我每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。控制饮食是为了减少脂肪能量的摄入,加强运动是为了加速脂肪的燃烧和消耗,摄入的少,消耗的多,就可以达到减肥的目的。
我开始按照医生的建议进行调整,虽然一开始很难,但我坚持了下来。每天早上起来喝一大杯温开水,三餐都注意控制食量和选择健康的食物,晚上七点以后尽量不吃东西,多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于健脾的食物。每天傍晚我会进行跑步、跳绳、打球等体育项目,每天运动半小时到1小时。
经过一段时间的努力,我终于看到了成果。我的体重开始下降,精力也变得更充沛了。医生告诉我,一周减重一两斤是比较健康的速度,我很高兴自己能够坚持下来,感谢医生的指导和帮助。
如果你也在为减肥而烦恼,不妨来京东互联网医院寻求专业的帮助。记住,减肥需要耐心和毅力,控制饮食和适度的运动是最重要的。祝你也能成功减肥,拥有健康的身体和美好的生活!
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