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工作后胖了十多斤,如何通过饮食和运动减肥?

工作后胖了十多斤,如何通过饮食和运动减肥?

我叫小芳,今年23岁,大学毕业后进入一家大型企业工作。起初,我对新工作充满热情,投入了大量精力。然而,随着时间的推移,我的生活节奏发生了变化。每天早出晚归,忙碌的工作让我无暇顾及自己的身体。加上公司的聚餐和同事们的宴请,我的体重开始逐渐上升。从最初的110斤到现在的140斤,我胖了整整30斤!

我开始意识到问题的严重性。每次照镜子,我都能看到自己脸上的肉肉和身上的赘肉。更糟糕的是,我的脾虚肥胖问题也日益严重。于是我决定采取行动,改变自己的生活方式。

我首先咨询了京东互联网医院的医生。医生建议我控制主食量,尽量选择清淡的食物,并增加高蛋白的摄入。同时,医生也提醒我要注意膳食纤维的摄入,帮助肠道蠕动,改善便秘问题。对于我经常喝的奶茶,医生直言其糖分过高,不利于减肥。

我开始尝试改变自己的饮食习惯。每天早上,我会喝一杯绿茶,既能提神又有助于减肥。中午和晚上,我会选择沙拉或清淡的菜肴,避免油腻的食物。虽然一开始很难适应,但慢慢地我发现自己的身体开始有所变化。我的皮肤变得更好,精神状态也明显提升。

除了饮食调整外,医生还建议我增加运动量。由于工作繁忙,我并没有太多时间去健身房。于是,我开始利用每天的午休时间进行简单的有氧运动,如快走或跳绳。虽然只是短短的20分钟,但对我的身体和心理都有很大的帮助。

经过几个月的努力,我的体重终于开始下降。现在,我已经减掉了10多斤,感觉整个人都轻松了许多。更重要的是,我学会了如何健康地生活,如何平衡工作和生活。京东互联网医院的医生给了我很多宝贵的建议和指导,让我重新找回了自信和健康。

如果你也面临着类似的问题,我想告诉你,改变并不是一蹴而就的。需要耐心和毅力,但只要你坚持下去,总会看到成果。记住,健康无小事,及时就医,选择可靠的医疗平台如京东互联网医院,会让你的健康之路更加顺畅。脾虚肥胖的调理指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、食欲不振、腹泻或便秘、乏力等。易感人群主要是工作压力大、饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科或内分泌科 调理要点 1. 控制热量摄入,减少高糖高脂食物的摄入; 2. 增加膳食纤维的摄入,帮助肠道蠕动,改善便秘; 3. 多喝绿茶,促进新陈代谢; 4. 适量运动,增强体质; 5. 可以考虑服用一些中药调理脾胃功能,如六君子汤等,但需在医生指导下使用。

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章敬东

副主任医师

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