我最近老是睡不好，多梦易醒，白天也没精神，怎么办？

这是我在京东互联网医院与一位医生交流时提出的问题。医生问我是入睡困难、间断入睡多梦还是早醒？我告诉他我是间断入睡多梦，已经持续四五天了。每次睡了就醒，有时候十分钟都不到。这些天晚上我一直做噩梦，白天精力中午会犯困但是不想睡，一晚上醒个五六次。

医生问我失眠前有什么事情影响到我吗？我说感觉有压力但是应该不大。医生解释说每个人每天都会做梦，如果刚好是在浅睡眠期醒来，就会知道自己在做梦，但如果是在深睡眠期被叫醒就不会觉得在做梦，实际上也已经是做了梦的。做梦太多就说明浅睡眠比较多深睡眠比较少，睡眠的质量不高，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的调养和休息。

医生又问我情绪方面有什么变化吗？我说易怒，感觉烦躁。早上醒了就感觉浑身不舒服但也说不上哪里难受，早上醒了就感觉浑身累。医生建议我作息时间规律，做好睡眠限制和刺激控制。比如晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我可以吃舒肝解郁胶囊和谷维素一起调整，属于中成药，副作用小。我感谢医生，医生说不客气，应该的。通过这次交流，我明白了如何调理自己的睡眠质量，希望大家也能注意自己的作息规律，保持良好的睡眠习惯。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！