我从小就被称为“小胖子”，但那时的我并不在意。随着年龄的增长，我的体重也在不断上升。到了26岁，我的体重已经达到了164斤，身高173厘米，医生告诉我这是典型的肥胖体型。每天看着镜子中的自己，我都感到非常沮丧和无助。

我开始寻找各种减肥方法，听说维生素B可以帮助提高新陈代谢，于是我去找了医生咨询。医生告诉我，维生素B确实可以提高机体的代谢，增强抗疲劳的能力，并预防维生素B缺乏的各种疾病。但是，单纯依靠维生素B来减肥并不可行，需要结合科学的饮食和运动来达到理想的减肥效果。

医生给我制定了一个详细的减肥计划，包括每天的饮食安排和运动计划。首先，主食类每天摄入总量在2两左右，粗细粮搭配，粗粮耐饱，饱腹感很强，减肥期间不容易肚子饿。其次，肉类每天摄入总量在3两左右，建议多吃富含优质蛋白质食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。再次，蔬菜类每天摄入量至少1斤以上，多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类等。最后，水果类每天摄入量在半斤两左右，建议多吃含糖量不高的水果。

除了饮食上的调整，医生还建议我每天进行中等强度以上的有氧运动，时间1小时左右合适。常见的运动有跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝一杯祛湿茶，食材包括芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等。祛湿茶可以帮助我调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。同时，我也开始了科学健康代餐，选择了雀巢大牌子的产品，品质有保证，医院多用，效果非常理想。

经过一个月的努力，我成功瘦了10斤，体重降到了154斤。虽然还有一段路要走，但我已经看到了希望。医生告诉我，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和科学的方法。现在，我已经养成了健康的生活习惯，体重也在稳步下降。我相信，只要我继续努力，总有一天我会拥有一个健康、苗条的身材。