我总是失眠，睡不踏实，想知道吃褪黑素有用吗？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。我的名字叫李明，今年55岁，来自广东省。自从我退休后，生活节奏慢了下来，但我的睡眠质量却越来越差。每晚十二点上床，四五点就醒了，整夜翻来覆去，睡不踏实。这种状态持续了好几个月，严重影响了我的日常生活和工作效率。

我在网上查阅了很多资料，发现褪黑素可以帮助改善睡眠。于是，我决定向医生咨询这个问题。通过京东互联网医院的图文问诊功能，我很快就联系到了医生。

医生问我每晚能睡几个小时，我回答说只有四五个小时。医生又问我多大年龄，我说55岁。医生告诉我，随着年龄增长，睡眠时间会缩短，这是正常现象。但是，如果我想改善睡眠质量，可以适当吃一些褪黑素。医生还提醒我，年轻人不能吃褪黑素，因为它可能会影响他们的生长发育。

我问医生吃多久有效果，医生说这要根据个人情况来看。一般来说，30多岁的人也可以吃褪黑素，但要尽量少吃。医生建议我每天吃一片，直到感觉睡眠质量有所改善为止。然后，可以慢慢减少剂量，直到不需要再吃为止。

我向医生展示了我在网上找到的褪黑素产品，医生看了一下，确认这是可以使用的产品。医生还给了我一些健康指导，建议我保持良好的生活习惯，例如定期锻炼、避免过度劳累、晚上少喝咖啡等等。

通过这次咨询，我对褪黑素有了更深入的了解，也知道了如何正确使用它。同时，我也意识到，改善睡眠质量不仅仅依赖于药物，还需要从生活习惯入手。感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的建议和指导！

如果你也有类似的问题，欢迎来京东互联网医院咨询医生。记住，健康无小事，及时就医很重要！