我失眠快三个月了，怎么办？

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我失眠快三个月了，怎么办？

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我失眠快三个月了，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。每天晚上6点到7点，我就开始感到困倦，但是一到床上，我的大脑就像开启了高速运转模式，各种思绪交织在一起，让我无法入睡。整夜的辗转反侧，心悸和胸闷感让我倍感煎熬。头发掉得厉害，后腰酸涨，脸色也变得暗淡无光。

医生建议我做几个心理测试，了解一下我的压力和情绪状态。我答应了，并填写了量表卡片。结果显示，我处在介于轻微和中度的压力程度下，可能存在轻度的抑郁症状，可能有严重的临床失眠症，但没有焦虑症状。

医生告诉我，我的失眠症状可能与压力大和抑郁情绪有关。他建议我先尝试自我调节一下，如果效果不佳，再到精神病专科医院寻求专业心理医生的帮助，在医生的指导下通过药物和心理方法进行治疗。

医生还给了我一些科普文章，教我如何摆脱负面情绪。其中包括调整生活方式，避免接触负面信息，学会舒缓自己的情绪，多与亲近的人沟通交流，参加社会公益活动，做一些自己喜欢的事情等等。这些方法听起来很简单，但实际上却需要我们付出很多努力和时间。

我决定按照医生的建议去做。首先，我开始调整自己的生活方式，养成早睡早起的习惯，保持良好的精神状态。然后，我避免接触一些负面信息，不参与这种类型的讨论。同时，我也学会了舒缓自己的情绪，不再单纯地压抑自己的不良情绪，而是尝试参加一些集体活动（如登山、旅行等），适当加强体育锻炼，激发身体的活力。

此外，我还多与亲近的人沟通交流，释放宣泄压力。参加社会公益活动，如关爱留守儿童，帮扶孤寡老人，在帮助他人的过程中，培养自己积极乐观的人生态度。做一些自己喜欢的事情，让自己愉悦，如看一场轻松的电影，听一些舒缓宁静的歌曲。尝试着赞美他人，感悟父母亲人对自己关怀。

经过一段时间的努力，我发现自己的情绪和睡眠都有了明显的改善。虽然我还没有完全摆脱失眠的困扰，但我已经有了更多的信心和勇气去面对生活中的挑战。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和帮助！

如果你也在经历类似的问题，不妨试试上述方法，或者寻求专业的医疗帮助。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！

失眠症就医指南常见症状失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒。患者可能会出现心悸、胸闷、头发掉落、后腰酸涨、脸色发暗等症状。易感人群包括压力大、情绪不稳定、生活作息不规律的人群。推荐科室精神科或睡眠医学科调理要点 1. 调整生活方式，养成早睡早起的习惯，保持良好的精神状态。 2. 避免接触负面信息，减少压力来源。 3. 学会舒缓自己的情绪，尝试参加集体活动、加强体育锻炼，激发身体的活力。 4. 多与亲近的人沟通交流，释放宣泄压力。 5. 如果自我调节无效，可以到精神病专科医院寻求专业心理医生的帮助，通过药物和心理方法进行治疗。常用的药物包括安定、佐匹克隆等，但需在医生指导下使用。

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