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19岁女生超重,想减肥,需要哪些注意事项?

19岁女生超重,想减肥,需要哪些注意事项?

我叫小芳,今年19岁,身高160厘米,体重128斤。从小到大,我一直被称为“小胖子”,这也成为了我心中的一个痛点。尤其是当我看到同龄人都在秀自己的好身材时,我的自卑感就更强烈了。于是,我下定决心要减肥。

我开始在网上搜索各种减肥方法,甚至尝试了一些所谓的“快速减肥法”,但结果总是让人失望。直到有一天,我在京东互联网医院上看到了一个医生的在线咨询服务,我决定试一试。

医生很友善地问我有什么问题需要咨询,我告诉他我想减肥。医生问我是否有疾病史、食物或药物过敏史,以及肝肾功能是否正常。我回答说都没有。然后,医生问我平时的饮食情况和运动习惯,我告诉他我平时的饮食比较清淡,也没有便秘的情况,但我几乎不运动。

医生听完后,给了我一些建议。他说,减肥的关键是要控制饮食和增加运动量。他建议我每天的摄入量要小于消耗量,才能将多余的脂肪代谢掉。他还教我如何调整日常的进食顺序,先喝水或少油素汤,再吃蔬菜、瘦肉和主食。同时,他也推荐我每周进行5到7天的中等强度有氧运动,每天30到50分钟,例如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

我听完医生的建议后,觉得非常实用和可行。于是,我开始按照医生的建议去做。每天早上,我都会先喝一杯白开水,然后吃一些蔬菜和瘦肉,最后再吃一点主食。晚上,我会去公园跑步或散步,坚持每天30分钟的运动量。经过一段时间的努力,我的体重开始下降,精神状态也变得更好了。

在这个过程中,我也遇到了一些困难。有时候我会因为工作或学习的压力而放弃运动,或者因为贪嘴而吃了不该吃的东西。但每当我想放弃时,我都会想起医生的话:“减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。”于是,我会重新振作起来,继续坚持下去。

现在,我已经成功减掉了20斤的体重,感觉整个人都轻松了许多。更重要的是,我学会了如何健康地控制饮食和增加运动量,这对我的未来生活将会产生深远的影响。我非常感谢那位医生,是他给了我正确的减肥方法和信心。同时,我也想告诉所有想要减肥的人,减肥并不是一件容易的事情,但只要你有决心和毅力,就一定能够成功。超重减肥指南 常见症状 超重的常见症状包括体重超过标准体重、体型不匀、容易疲劳等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 规律、均衡饮食,多吃少油的蔬菜,少吃或不吃油炸食品、点心、甜食、零食、饮料。 2. 每餐七分饱,调整日常进食顺序:先白开水或少油素汤大半碗,再吃蔬菜,再吃瘦肉,再吃主食。 3. 每周中有5~7天能坚持中等强度的有氧运动,每天30~50分钟,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 4. 如果有便秘的情况,可以适当增加膳食纤维的摄入,多喝水,保持大便通畅。 5. 在使用任何减肥产品前,先排除肝肾功异常,药物、食物过敏情况,并仔细阅读商品说明书和注意事项。

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