我从小就有一个习惯，每当肩膀疼痛时，总会拿出那把牛角梳，轻轻地梳理颈椎。这个习惯源自我奶奶，她总说这能缓解肩周炎和抽筋。可最近，我的肩膀疼痛越来越频繁，甚至影响了我的日常生活。

我决定去京东互联网医院咨询一下。医生问我是否受凉了，是否长期低头工作。我点了点头，告诉他我是一名程序员，每天都要面对电脑长达十几个小时。医生说这可能是导致我肩膀疼痛的主要原因之一。

他建议我不要久坐低头时间超过一小时，需要后仰活动五到十分钟；加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；少做低头弯腰搬东西这些动作；外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏；口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳；中成药和非甾体类止疼药；理疗促进深部组织炎症吸收；围腰保护一段时间；加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量；正确坐姿选择；睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着；枕头垫在颈后；锻炼颈后肌肉力量正确坐姿选择。

我问医生，牛角梳梳颈椎是否真的有效。医生笑了笑，说这可能只是一种心理安慰，实际上并没有科学依据。听到这话，我有些失望，但也明白了自己的错误。

我开始按照医生的建议去做，改变了自己的生活习惯。每天定时休息，做一些简单的运动，注意保暖，避免长时间低头工作。慢慢地，我的肩膀疼痛减轻了，抽筋也少了很多。

我再次感谢那位医生，他的建议改变了我的生活。现在，我不再依赖牛角梳，而是通过科学的方法来保护自己的健康。希望大家也能从中得到启示，关注自己的身体健康，及时就医，避免小病变成大病。

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