我从小就被人称作“小肚腩”，每次听到这个称呼，心中总是有些不舒服。身高163，体重57.8，虽然在正常范围内，但肚脐下边的小肚子特别突出，总是让我感到自卑。体检超声正常，说明并非是健康问题引起的。于是，我开始寻找可以变瘦的方法，既要健康又不能影响身体。运动对我来说太难了，总是坚持不下去。

一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，无意中发现了京东互联网医院。抱着试一试的态度，我预约了营养科医生。医生问了我一些基本情况，包括是否处于备孕、怀孕或哺乳期，有无过敏史及肝肾功能异常等。幸好我都没有这些问题。

医生问我平时是否久坐多，我承认自己经常久坐。医生说这可能是小肚子突出的原因之一。接着，医生询问了我的饮食习惯。我告诉她，早上一盒250ml的脱脂牛奶，中午大米饭以及炒菜，晚上不正常吃饭，偶尔会点外卖。医生建议我每天运动30-50分钟，减少饭后久坐，并且每次运动可以分成10-15分钟，每天3-5次。同时，医生也提醒我，久坐1小时后，应该起来活动几分钟。

在饮食上，医生建议我适当增加蛋白质的摄入，主食大米饭可以掺一些粗杂粮。吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。肉类可以选择里脊、鱼虾、去皮鸡鸭、豆制品等。蔬菜的摄入量应该在1斤以上，尽量选择叶菜、菌菇，减少富含淀粉的食物如土豆、山药、粉丝等。每顿主食的量也需要控制在多半个拳头大小。医生还告诫我，饮料、点心、酒、糖、快餐、油炸食品等都应该少吃或不吃。

我问医生是否可以喝脱脂牛奶或全脂牛奶，医生建议我选择脱脂牛奶或无糖的酸奶。医生还提醒我，多喝水可以提高代谢，每天应该喝1700-2000毫升的水，分次喝，每次200毫升，每天8-9次。可以在饭前喝水。

最后，医生建议我可以配合补充复合维生素和鱼油，这对调节脂肪代谢有一定的帮助。医生还推荐了卷腹、平板支撑等运动，效果比较好。整个咨询过程中，医生非常耐心和专业，给了我很多实用的建议和指导。

我决定按照医生的建议去做，希望能够减少小肚子，变得更健康。感谢京东互联网医院的医生，祝大家都能拥有健康的身体！