我从小就喜欢低头看书，长大后也习惯了低头工作。直到有一天，我突然感到后背中间一阵剧痛，晚上更是无法入睡。起初，我以为只是因为工作太累，休息几天就好了。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。

我开始四处寻找缓解方法，甚至尝试了一些所谓的“肾虚腰痛”的偏方。然而，效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索时，偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我抱着试一试的心态，点击了进入。

医生很快就接待了我，询问了我的工作习惯和疼痛情况。我告诉他我经常久坐低头工作，按着疼痛有些许缓解，挺腰时疼痛加剧，晚上平躺时动腿也会带来疼痛。医生问我是否弯腰动作疼痛加重，我回答说弯腰反而感觉有些舒服。医生又问我是否受凉了，我否认了这个可能性。

医生听完我的描述后，给出了专业的建议。他告诉我不建议久坐低头时间超过一小时，需要每隔一段时间后仰活动五到十分钟；加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；少做低头弯腰搬东西这些动作；外贴止疼药消炎止痛比如氟比洛芬凝胶膏；口服肌松药比如复方氯唑沙宗或者妙纳；中成药和非甾体类止疼药；理疗促进深部组织炎症吸收；围腰保护一段时间；加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量；正确坐姿选择；睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着；枕头垫在颈后；锻炼颈后肌肉力量正确坐姿选择。

我认真听完医生的建议，开始按照他的指导进行调整。每隔一小时就站起来活动一下，避免低头弯腰搬东西，外贴止疼药，口服肌松药，进行理疗等等。同时，我也开始加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量，改善坐姿，睡觉时垫高腰部，枕头垫在颈后。

经过一段时间的努力，我的后背疼痛逐渐减轻，晚上也能安心入睡了。京东互联网医院的在线问诊服务真的很方便，医生的建议也非常专业和有效。现在，我已经养成了良好的工作和生活习惯，后背疼痛再也没有困扰过我。

如果你也有类似的问题，不妨试试京东互联网医院的在线问诊服务。健康无小事，及时就医很重要！