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我超重了,怎么健康减肥?

我超重了,怎么健康减肥?

我从小就不是一个苗条的孩子,小时候的我总是被称作“小胖子”。随着年龄的增长,我的体重也在不断攀升。到了20岁,我的体重已经达到了200斤,身高178cm的我,标准体重应该是73公斤。每次看到镜子中的自己,我都感到无比的失落和自卑。

我尝试过各种减肥方法,节食、运动、甚至是各种减肥药物,但效果都微乎其微。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,然后我找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

我与一位名叫**的医生进行了图文问诊。医生首先询问了我的基本信息,包括年龄、身高、体重等。然后,医生建议我每周进行三到五次的有氧运动,每次20分钟,心率控制在110-120次每分钟。同时,医生也提醒我,考虑到我的体重较大,建议我选择快走、游泳或自行车等对膝盖压力较小的运动方式。

医生还强调了合理膳食的重要性,建议我减少米面馒头的摄入量,增加绿色蔬菜的摄入量。医生告诉我,通过这样的方式,我每周可以减少2-4kg的体重,这个速度已经相当快了。

我按照医生的建议进行了两个月的尝试,虽然效果不如预期,但至少我没有再继续长胖。医生也告诉我,减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持。同时,医生也提醒我,如果我在三个月内没有看到明显的效果,可以考虑使用一些减肥药物,但需要在医生的指导下使用。

在与医生的交流中,我也向医生提出了我的一些疑虑和问题。比如,我问医生,我的焦虑、暴躁和肠胃不适是否与肥胖有关。医生告诉我,这些情况可能与肥胖有一定的关系,但更多的是因为我对当前的身体状态不满意导致的。

我还问医生,是否有办法消除我皮肤上的红色横杠。医生告诉我,这是因为体积变大撑的,瘦了之后会好转。同时,医生也提醒我,减肥的过程中需要注意激素水平的变化,避免出现乳房发育等问题。

最后,医生还建议我使用一些运动补剂来提升运动耐力和爆发力,但强调最重要的还是要坚持运动和合理膳食。医生也告诉我,减肥的效果可能需要2-3个月甚至半年才能显现,需要有足够的耐心和毅力。

通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的减肥建议,也收获了很多关于健康的知识。虽然减肥的道路还很漫长,但我已经有了更清晰的方向和更坚定的信心。感谢京东互联网医院和医生**的帮助!

超重肥胖的健康减肥指南 常见症状 超重肥胖的常见症状包括体重增加、易疲劳、运动耐力差等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理膳食:减少米面馒头等高热量食物的摄入,增加绿色蔬菜的摄入,提供能量不多但可以增加饱腹感。 2. 适量运动:进行有氧运动如快走、游泳、自行车等,每周3-5次,每次20分钟,心率控制在110-120次每分钟。 3. 力量训练:配合一些力量训练无氧运动,增加肌肉含量,提高基础代谢率,减少反弹的可能性。 4. 药物辅助:如果饮食运动控制三个月效果不佳,可以考虑使用奥利司他等药物辅助减肥,但需在医生指导下使用。 5. 定期监测:定期称体重、量腰围、量腿围,观察体型变化,通常在2-3个月或半年后会出现明显的变化。
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