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我想减肥,医生教我怎么控制饮食和运动

我想减肥,医生教我怎么控制饮食和运动

我一直以为自己是那种“吃什么都不胖”的人,直到有一天我发现,我的体重已经悄悄地爬升到了78公斤。身高180厘米的我,虽然还在正常范围内,但我知道我需要做点什么了。于是,我来到了京东互联网医院,寻求专业的帮助。

医生问我平时的饮食习惯,我告诉他我基本上是三餐规律,七分饱就行了。医生笑了笑,告诉我每个人的七分饱概念都是不同的,需要具体量化。我们开始详细讨论我的饮食情况,包括我偶尔喝点饮料、不吃宵夜和零食等等。医生说,随着年龄的增长,人体代谢率是下降的,这可能是导致我体重增加的原因之一。

医生给了我一些建议:多吃蔬菜和菌藻类,少吃主食,水果适量,每餐8分饱,烹调方式选择水煮、清蒸等,清淡,少油盐,禁食高热量食物:油腻油炸食物、零食、饮料和酒类等。我告诉医生,我基本上已经做到了这些,但还是胖了。医生说,可能是因为我平时运动不够,建议我多增加一些体育运动来促进能量消耗。

我承认,我的运动量确实不多,偶尔一周两到三次的运动远远不够。医生建议我可以尝试游泳或者做一些平板支撑、仰卧起坐等运动。我们还讨论了如何控制碳水化合物和脂肪的摄入,医生说这两个控制好了,不会胖的。主食、含糖饮料、炒菜用油、肥肉、鸡皮、鸭皮等都需要控制。医生也提醒我,肉类是可以吃的,但要控制量吃瘦的,糖类就不要吃了。

我问医生,瘦下来需要多久。医生说,实际上我并不算太胖,还在正常范围内,稍微控制一下饮食体重不再增加就可以了。医生建议我坚持两个月看一下,应该会瘦一些。我们还讨论了我的正常体重范围,医生算了一下,告诉我60-77.7公斤是正常的。

我问医生,为什么长胖会胖脸呢?医生说,这跟个人体质有关,可能我的脂肪容易堆积在脸部。医生建议我还是一样要控制饮食,会整体瘦下来,因为我也不能决定我能瘦哪里。医生还提到,如果我饮食控制不好,可以吃点药物辅助,比如奥利司他,可以抑制脂肪吸收,帮助我减肥。但我告诉医生,我饮食可以控制,自己能控制的话,就自己控制饮食就可以了。医生也同意,配合多运动是可以减下来的。

最后,医生还提醒我,虽然平时不喝酒,但应酬需要喝酒时,可以买奥利司他备着,吃油腻的食物就吃一粒。平时控制好饮食就不吃了。我们结束了这次咨询,医生还不忘提醒我,如果方便的话,帮他点下5星好评(右上角),谢谢🌹🌹🌹。

这次咨询让我意识到,减肥并不是一件简单的事情,需要从饮食和运动两方面入手,持之以恒。同时,我也感谢京东互联网医院的医生,给了我专业的建议和指导。希望我的经历能帮助到其他有同样困扰的人们。大家注意身体,遇到问题及时就医哦!

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、面部肥胖、食欲不振、消化不良等。易感人群主要是中年人和长期不良饮食习惯的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃主食、油腻油炸食物、零食、饮料和酒类等高热量食物。 2. 多吃蔬菜和菌藻类,水果适量,烹调方式选择水煮、清蒸等,清淡,少油盐。 3. 增加体育运动,促进能量消耗,推荐游泳、平板支撑、仰卧起坐等运动。 4. 如果饮食控制不佳,可以考虑使用奥利司他等药物辅助减肥,但需在医生指导下使用。 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度劳累等不良习惯,帮助改善脾虚肥胖的症状。
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