我总是睡不着，白天又很疲劳，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。半年来，我的睡眠质量急剧下降，哪怕是11点上床，也要到1点多才能入睡。有时候，整晚都在辗转反侧，第二天起来感觉像整晚都没睡一样。这种状态让我非常痛苦，尤其是前天，感觉整晚都没睡着，什么都不干，也不拿手机，就这么安静的闭眼躺着，也睡不着。早上7点起床，中午一般不午休，情绪方面也有一些变化，家庭发生了一些变化，自己猜测可能是情绪原因占大部分。还有一个现象是内分泌紊乱，生理期不正常了，两个月没来月经，然后来了半个月，然后现在又一个多月了还没来。

医生告诉我，失眠更多的是心理方面的原因，要么是突发重大事情影响，要么是烦琐小事堆积爆发。针对我的情况，医生建议我作息时间规律，具体如下：晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我问医生是否有辅助药物可以帮助我改善睡眠，医生建议我可以吃舒眠胶囊和谷维素片一起调整，这两个药属于中成药，副作用小。医生告诉我，长时间睡眠不好，夜间胃肠和内分泌系统得不到休息（有生物节律的），会导致胃肠功能紊乱，引起食欲不振、纳差、消化不良等症状，失眠时间长了还会引起焦虑抑郁情绪，进一步加重疲乏无力，记忆力下降食欲不振等症状。医生开了处方，告诉我按照教我的方法进行调整，很重要，药物只是辅助调整。吃两个星期观察睡眠情况。

我感谢医生，按照医生的建议进行调整，希望能改善我的睡眠质量。失眠是比较痛苦的，不失眠的人都没办法体会。希望我的经历能帮助到其他人，提醒大家注意作息规律，保持良好的生活习惯，遇到问题及时就医。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！