我叫小李，今年30岁，身高175cm，体重100斤。从小到大，我一直被人称作“豆芽菜”，这也成为了我最大的心结。每次看到健身房里那些肌肉发达的男生，我总是羡慕不已。于是，我下定决心要增肌，改变自己的体型。

我开始了我的增肌之旅。每天早上，我都会去健身房锻炼，晚上则会在家里做一些力量训练。然而，一个月过去了，我的体重并没有明显增加，反而因为过度锻炼而感到疲惫不堪。于是我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院进行咨询。

医生**接待了我，听完我的情况后，他问我平时的饮食习惯。我告诉他，虽然我每天都会吃肉，但并没有特别注意蛋白质的摄入。医生**建议我多吃高蛋白、高热量的食物，并推荐了一款蛋白粉作为辅助。

我按照医生的建议，开始调整自己的饮食结构。每天早上，我会喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋；中午和晚上则会多吃一些鱼、虾、鸡胸肉等高蛋白食物。同时，我也开始服用医生推荐的蛋白粉。经过一个月的坚持，我的体重终于有了明显的增加，达到了110斤。更重要的是，我感觉自己的精神状态也好了很多，不再像之前那样疲惫不堪。

在这个过程中，我也学到了很多关于增肌的知识。首先，增肌并不是一蹴而就的，需要长期的坚持和努力。其次，合理的饮食结构和适量的蛋白质摄入对于增肌至关重要。最后，专业的指导和建议也非常重要，可以帮助我们避免一些不必要的错误和损失。

如果你也想增肌，我的建议是：首先，制定一个合理的计划，包括锻炼和饮食两个方面；其次，寻求专业的帮助和建议，避免盲目行动；最后，坚持不懈，相信自己一定可以成功！