我叫小李，今年30岁，体重200斤。前年我第一次感到腰部不适，去医院检查发现是腰椎间盘突出，医生说是4/5膨出。经过一段时间的治疗和休息，症状有所缓解。然而，今年我又开始出现腰部疼痛，尤其是右腿和屁股内部也开始疼痛，走路都变得困难。于是我再次去医院做了CT检查，结果显示我的腰椎间盘突出情况更加严重了，甚至出现了腰椎管狭窄的现象。

我非常担心，于是上网搜索相关信息，了解到京东互联网医院可以提供在线咨询服务。于是我联系了一位医生，向他描述了我的症状和检查结果。医生告诉我，我的情况需要注意休息，避免久坐和经常弯腰，同时进行腰背肌的功能锻炼，以减少复发的可能性。医生还建议我进行直腿抬高锻炼，虽然一开始可能会感到疼痛，但这是因为坐骨神经牵拉疼痛，需要慢慢适应。

我按照医生的建议进行了锻炼，虽然一开始很难，但我坚持了下来。同时，我也开始注意自己的生活习惯，尽量避免久坐和过度劳累。医生还建议我适当减轻体重，控制饮食，减少油脂和糖的摄入。经过一段时间的努力，我的症状有所缓解，虽然还不能完全恢复正常，但我已经能走路和进行日常活动了。

在这个过程中，我深刻体会到健康的重要性。以前我总是忽视自己的身体，认为年轻就可以任性。然而，事实证明，健康无小事，任何一个小问题都可能演变成大问题。现在我已经改变了自己的生活方式，开始注重健康，希望能够早日康复，并且在以后的生活中，好好保护自己的身体，避免再次出现类似的问题。

如果你也遇到了类似的问题，我的建议是及早就医，听从医生的建议，改变不良的生活习惯，注重健康。同时，也可以尝试在线咨询服务，像我一样，通过京东互联网医院的专业医生，获取有效的治疗方案和健康指导。记住，健康是最宝贵的财富，千万不要等到失去才后悔莫及。