我叫小明，今年16岁，生活在一个普通的家庭中。我的父母都是工薪阶层，平日里忙于工作，很少有时间陪伴我。从小我就比较内向，喜欢独处，偶尔会和朋友们出去玩，但大部分时间我都选择待在家里，沉浸在自己的世界里。

然而，随着年龄的增长，我的生活开始出现了一些问题。最明显的就是失眠。起初，我并没有太在意，认为只是偶尔的现象。可渐渐地，失眠变得越来越频繁，甚至连续熬夜两三天都睡不着。这种状态让我感到非常困扰和无助。

我尝试了各种方法来改善自己的睡眠，包括听轻音乐、喝热牛奶、甚至尝试一些传统的中药。但是，效果都不是很理想。直到有一天，我在网上看到了一篇关于褪黑素的文章，声称它可以有效地帮助人们改善睡眠质量。我心想，既然其他方法都没用，为什么不试试这个呢？于是，我开始长期服用褪黑素。

起初，效果还不错。我能在晚上11点左右入睡，第二天早上也能精神抖擞地起床。可随着时间的推移，情况开始变得复杂。即使我按时服用褪黑素，仍然会有失眠的夜晚。更糟糕的是，一旦我停止服用，连续熬夜两三天都睡不着的现象又会出现。这让我感到非常沮丧和无助。

在这种情况下，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位医生，希望他能给我提供一些有效的建议。医生听完我的描述后，告诉我说：“治本就是作息严格调整。”他解释说，失眠的治疗不是那么容易的，我们的生物钟是由大脑的基因控制的，正常情况下，大脑会在23点左右发送睡觉的指令。如果失眠连续超过三天，大脑就会误以为睡觉的指令是需要夜里2-3点才需要发送。因此，我们需要在23点以前吃点助眠药，保证23点能睡着，然后生物钟再严格执行。这样调整2周-3周左右，生物钟调规律了，失眠也就慢慢恢复了。

我听完医生的解释后，感到非常受启发。我决定按照他的建议去做，严格调整自己的作息时间。同时，我也开始尝试一些其他的方法来改善自己的睡眠质量，例如每天晚上进行一些轻松的运动，避免在睡前使用电子设备等等。经过一段时间的努力，我的睡眠质量终于有所改善。虽然偶尔还会有失眠的夜晚，但总体来说，我已经能在晚上11点左右入睡，并且第二天早上也能精神抖擞地起床了。

回顾这段经历，我深刻地认识到，失眠并不是一个简单的问题，它需要我们从多个方面入手，进行综合治疗。同时，我也非常感谢京东互联网医院的医生，他的专业建议和耐心指导对我帮助很大。如果你也正在经历失眠的困扰，我建议你也尝试寻求专业的医疗帮助，相信你一定能找到适合自己的解决方案。