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想瘦身却不知道怎么开始?

想瘦身却不知道怎么开始?

我从小就被称为“小胖子”,虽然身高156cm,但体重却接近100斤。每次看到镜子中的自己,总是感到一阵失落。尤其是当我穿上漂亮的衣服时,肚子和手臂上的肉总是让我感到不自在。于是,我开始了漫长的减肥之旅。

我尝试过各种方法:节食、运动、甚至是购买减肥产品。然而,效果总是微乎其微。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,并找到了京东互联网医院的在线问诊服务。

我与一位名叫**的医生进行了图文问诊。医生首先询问了我的身高、体重和年龄,并计算出我的BMI为20,属于标准体重范围。然而,我仍然希望能够减掉9斤,主要是肚子和手臂上的肉。

医生建议我采取饮食控制和局部运动相结合的方式进行减重。每日膳食总能量降低500kcal,体重会每月降低4kg。同时,医生还推荐我每周进行5~7天的中等强度有氧运动,每天30~50分钟,并增加局部的力量运动,每日3-5组的局部塑形运动。

我开始按照医生的建议进行减重。每天早上,我会吃一碗燕麦粥和一个水煮蛋,中午和晚上则会吃一些粗粮和蔬菜,避免高糖类的饮料和点心。同时,我也开始进行有氧运动和局部力量训练。起初,我很难坚持下去,但随着时间的推移,我逐渐适应了这种生活方式。

三个月后,我成功减掉了9斤,肚子和手臂上的肉也明显减少。更重要的是,我的气色变得更好,整个人看起来更有精神。现在,我已经不再是那个被称为“小胖子”的女孩了。

我想对所有正在减肥的朋友说,减肥并不是一件容易的事情,但只要你坚持下去,总会有收获的。同时,也要注意健康减肥,避免盲目节食和使用减肥产品。最后,感谢京东互联网医院的医生们,他们的专业建议和指导对我帮助很大。脾虚肥胖的健康减重指南 常见症状 脾虚肥胖的人群通常表现为体重超标,尤其是在腹部、手臂和大腿等部位,且容易感到疲劳、食欲不振、消化不良等症状。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理饮食:三餐定时定量,增加粗粮和蔬菜的摄入,减少高糖、高脂肪食物的摄入。 2. 适量运动:每周5-7天进行中等强度的有氧运动,每天30-50分钟,配合局部力量训练。 3. 控制水果摄入:每天摄入200g左右的水果,避免在晚上吃过甜的水果。 4. 注意休息:保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累。 5. 避免盲目节食和使用减肥产品,选择健康的减重方式,避免对身体造成伤害。

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