我从小就不太爱运动，长大后也没有改变这个习惯。加上工作压力大，经常加班，饮食也没有规律，导致我体重一路飙升。最近我开始尝试减肥，听说奥利司他可以帮助排出多余的脂肪，于是我就买了一盒试试看。可是，吃了好几天了，饭后也没有任何反应，感觉自己像是在吃白药一样，完全没有效果。

我决定向京东互联网医院的营养科医生咨询一下。医生问我有没有食物、药物过敏史及肝肾功能异常？我回答说没有。医生解释说，奥利司他是排出随餐食物中少部分的脂肪，之前身体内的脂肪是不能排出的，只能通过运动才有效果。听完医生的解释，我才明白，原来我对奥利司他的作用有误解。

医生还提醒我，奥利司他的常见副作用包括多见胃肠道不良反应，如大便次数增多、软便、稀便、脂肪便、腹痛、恶心、呕吐及油性呃逆等；偶见过敏及呼吸道感染；罕见肝功能损伤。医生建议我，如果没有效果，不建议使用，副作用多，饮食不油腻，服用没有意义的。

我问医生，吃左旋肉碱配合运动，这个减肥效果大吗？医生说，我的体重指数是28，属于肥胖的范围。同时减肥期间，运动可以配合左旋肉碱，促进脂肪消耗。医生还建议我，减肥期间，饮食摄入不足，建议补充复合维生素，对我的减肥和代谢有帮助。或者多维元素片也可以。

医生给了我一些建议，饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。主食吃得多，饭前服用白芸豆阻断剂，可以减少碳水吸收。肉类、油脂吃的多，可以选择甲壳素，餐前使用，减少油脂吸收。属于保健类产品，有一定的辅助作用。主要还是需要我饮食控制。

医生还建议我，每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。减肥能否成功主要看我一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。

医生给了我一个减肥食谱，早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。

医生最后提醒我，燕麦要选择这种无糖，无任何添加的。用产品前请仔细阅读产品说明书中禁忌，注意事项，用产品前阅读说明书，如果有说明书中的禁忌症建议我不要应用，如用产品后出现不良反应或过敏反应建议我及时就近医院诊治。生活建议：1.注意休息，保持良好情绪，规律作息。2.健康饮食。3.多饮水，避免食用辛、麻、辣、油炸的食物。4.忌烟酒。

我感谢医生的耐心解答和建议，决定从现在开始，认真执行医生的建议，坚持减肥，争取早日恢复健康的体重。