我总是睡不着，怎么办？

这是我在京东互联网医院与一位医生的对话记录。我的名字叫小李，今年28岁，工作压力大，生活节奏快，已经有大约1年时间我都在与失眠斗争。每天晚上，我都要花费至少2个小时才能入睡，早上7点半就得起床上班，精神状态特别差，白天总是昏昏沉沉的，效率低下，甚至影响到了我的工作和生活。

我向医生描述了我的情况，医生问我平时的作息时间如何，我告诉他我每天晚上要到2点半才能睡着，早上7点半就得起床上班。医生说：“你每次睡觉都会特别焦虑，不安，睡不着的时候会玩手机吗？”我点头承认，医生说：“这是一个循环，以后上床不能玩手机了。”

医生继续问我白天会午睡吗？我说：“就算我11点上床，也能得到2点半才能睡着，睡不着，玩手机，玩手机，睡不着，这是一个循环。”医生说：“所以你一般会玩到1点多手机，中午睡，但也无法睡着。”我说：“就半个小时趴桌子上，能让脑袋清醒一些。”

医生问我情绪方面有什么变化吗？我说：“没休息好心情就不好。”医生说：“会的，失眠时间长了还会引起焦虑抑郁情绪，进一步加重疲乏无力，记忆力下降食欲不振等症状。”我说：“这是我平时的一个记录，可能就周末可以睡好一些，基本每天5小时不到的睡眠。”

医生给了我一些建议，首先是作息时间规律，把睡眠集中，调整睡眠节律。具体来说，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我可以吃舒肝解郁胶囊和谷维素一起调整，属于中成药，副作用小。我表示感谢，医生说：“不客气。”

我决定按照医生的建议去做，希望能早日摆脱失眠的困扰。同时，我也想提醒大家，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！如果你也有类似的经历，欢迎分享！大家注意身体，遇到问题及时就医哦！