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我想减肥,BMI23.14,需要多少营养和运动?

我想减肥,BMI23.14,需要多少营养和运动?

我一直都知道自己需要减肥。每次看到镜子里的自己,心中总是涌起一股无奈和自卑。BMI23.14,虽然不算太高,但我知道这只是一个数字,真正的问题在于我对自己的不满意。所以,当我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”时,内心充满了期待和渴望。

我选择了京东互联网医院的图文问诊服务,希望能得到专业的建议和指导。医生很快就回复了我,询问我有什么需要咨询的医学问题。我毫不犹豫地表达了我的需求:我想减肥,BMI23.14,需要多少营养和运动?

医生给出的答案让我感到既惊讶又兴奋。原来,最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快,那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量,如果想要一周减0.5kg的话,可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外,减肥者还要注意保持饮食均衡,避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品,这类食物中纤维和蛋白质的含量较高,能帮助保持饱腹感,以减少过多热量的摄入。

运动减肥的方式主要有跑步、快走、打球、跳绳以及俯卧撑、仰卧起坐等,建议每天运动1个小时左右,并且要长期坚持下去,才能达到减肥的效果。建议配合控制饮食一起进行,在饮食方面不要暴饮暴食,不要吃高脂肪的食物,不要吃辛辣刺激性食物,不要吃零食以及喝一些碳酸饮料,多吃一些富含维生素以及纤维的新鲜蔬菜水果,补充优质的蛋白质。

我认真地听完了医生的建议,心中充满了感激和决心。我知道这将是一场漫长而艰难的战斗,但我也知道,只有坚持下去,才能真正改变自己。从那天起,我开始了我的减肥之旅,每天都严格按照医生的建议来执行。虽然有时候会遇到困难和挫折,但我从未放弃,因为我知道,健康和美丽是值得我付出一切的。

现在,几个月过去了,我已经成功减掉了10斤的体重。虽然还没有达到我理想的目标,但我已经感受到了巨大的变化。我的身体更轻盈了,我的精神也更加振奋了。最重要的是,我找回了自信和自尊,重新爱上了生活中的每一天。

我想对所有正在减肥的朋友说,减肥并不是一件容易的事情,但只要你有决心和毅力,就一定能成功。记住,健康和美丽是相辅相成的,只有当你真正关心自己的身体和健康时,才能找到真正的美丽。最后,我要感谢京东互联网医院的医生们,是他们的专业指导和鼓励,让我走上了正确的减肥道路。爱了爱了!减肥减重指南 常见症状 肥胖是指体重超过正常范围,BMI大于等于25。常见症状包括体重增加、腹部脂肪堆积、疲劳、呼吸困难等。易感人群包括久坐不动、饮食不均衡、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 控制每日热量摄入,减少500卡路里以达到每周减0.5kg的目标。 2. 保持饮食均衡,多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品,避免营养不良。 3. 每天运动1个小时左右,选择跑步、快走、打球、跳绳以及俯卧撑、仰卧起坐等方式,长期坚持。 4. 饮食上避免暴饮暴食、高脂肪、辛辣刺激性食物、零食和碳酸饮料的摄入。 5. 补充优质蛋白质和富含维生素以及纤维的新鲜蔬菜水果,维持健康的饮食习惯。

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