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新确诊糖尿病,如何控制饮食和运动?

新确诊糖尿病,如何控制饮食和运动?

我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在为我庆祝。可当我拿到那张纸条时,心情瞬间跌入谷底。糖尿病,这三个字像一把利刃,刺穿了我的心脏。我从未想过自己会成为其中的一员。

我开始频繁地测量血糖,希望能找到一些规律。每天早上,我都会用鱼跃580血糖仪套装来测量血糖。除了100条试纸外,还有一个小册子,详细介绍了如何正确使用仪器。起初,我总是担心自己会用错,但随着时间的推移,我变得越来越熟练。

控制饮食和运动成为了我的日常。早餐,我会喝200毫升左右的低糖牛奶,吃一个鸡蛋和一两主食,配上少许青菜。午餐和晚餐也都有相应的食谱。每天,我都会吃两餐之间各一两水果,主要选择黄瓜、西红柿和猕猴桃等低糖水果。三餐后,我会休息半小时左右,然后快走30分钟左右,直到微微出汗,心跳加快。晚餐后,我会延长运动时间到40-50分钟。每天的饮水量也被控制在2000-2500毫升之间,避免喝粥、零食甜食、饮料和酒精,保持充足的睡眠和良好的心情。

然而,低血糖的症状还是出现了。有一次,我头晕得厉害,走路都需要扶墙。幸好,我及时补充了糖分,才避免了更严重的后果。医生告诉我,虽然我还不需要吃药,但必须严格控制血糖,否则后果不堪设想。

除了糖尿病外,我还患有高血压。每天,我都要吃药来控制血压。有时候,我会感到上半身热、出汗,下半身凉,这让我很不舒服。但我知道,这都是因为我的身体正在适应新的生活方式。

我开始了解“3多1少”的概念,即多吃蔬菜、多吃粗粮、多运动,少吃糖分高的食物。这个概念对我来说非常重要,因为它帮助我更好地控制血糖和血压。

现在,我已经习惯了这种新的生活方式。虽然有时候会感到疲惫和无助,但我知道,只要坚持下去,我的身体一定会变得更健康。京东互联网医院的医生们也一直在支持和鼓励我,让我有了更多的信心和勇气去面对未来的挑战。

如果你也被诊断出糖尿病,别担心,控制饮食和运动是可以做到的。只要你有决心和毅力,就一定能战胜这个病魔。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

新确诊糖尿病的饮食与运动控制指南 常见症状 糖尿病的常见症状包括多尿、多饮、多食、体重下降、视力模糊、疲劳等。易感人群主要是40岁以上、超重或肥胖、有糖尿病家族史、不良生活习惯(如高糖高脂饮食、缺乏运动)的人群。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 饮食控制:遵循医生建议的饮食方案,避免高糖高脂食物,增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。 2. 运动管理:每天进行30-50分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳等,注意避免低血糖的发生。 3. 定期监测血糖:使用血糖仪定期监测血糖水平,及时调整饮食和运动计划。 4. 控制体重:通过合理的饮食和运动控制体重,保持在正常范围内。 5. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,定期进行心理咨询和支持。
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