我总是睡不好，白天也睡不着，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。我的名字叫李明，今年32岁，工作压力大，生活节奏快，总是感觉精力不足，尤其是睡眠质量差，白天也睡不着，晚上睡觉的时间短，头发胀，难受。这种状态已经持续了3个多月，严重影响了我的工作和生活。

医生问我平时的作息时间怎么样，我告诉他我一般晚上12点多才睡，早上5点多就醒，白天睡不着，有时候浅睡眠。医生说，睡眠质量差会导致我说的这些情况的，失眠时间长了还会引起焦虑抑郁情绪，进一步加重疲乏无力，记忆力下降食欲不振等症状。听到这里，我不禁感到一丝恐慌，毕竟我还年轻，不能让失眠影响我的健康和工作。

医生给了我一些建议，首先是作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我可以吃舒眠胶囊谷维素一起调整，属于中成药，副作用小。我表示同意，并感谢医生的建议和帮助。从那天起，我开始按照医生的建议调整自己的作息时间和生活习惯，慢慢地，我的睡眠质量有所改善，白天也能保持清醒和精力充沛。现在回想起来，真的很感激京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心，让我重新找回了健康和快乐的生活。

如果你也有类似的问题，不妨试试京东互联网医院的在线问诊服务，相信你也能找到解决问题的方法。记住，健康无小事，及时就医是最明智的选择。