我叫小芳,今年28岁,身高165cm,体重60kg。最近我总是拉肚子,感觉很虚弱,去医院看了医生,医生说我脾胃虚弱,需要调理。于是,我来到京东互联网医院,找了一位营养师进行咨询。
营养师问了我一些问题,包括我的身高、体重、日常饮食习惯等。然后,她告诉我,我的拉肚子可能与我平时的饮食有关,特别是吃了那个冬瓜和叶绝明子茶后更容易拉肚子。营养师说,这两种食物都比较寒凉,平时脾胃虚弱的人吃了容易拉肚子。
营养师还问我是否想减肥,我说是的。营养师告诉我,科学健康减重方法主要是通过全面调整饮食结构和配合运动来减肥。然后,她详细地向我介绍了整体饮食建议,包括主食类、肉类、蔬菜类和水果类的摄入量和选择。营养师还强调了烹调方式的重要性,建议我以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主,做菜清淡少油少盐,尽量不放糖,不放太多富含热量的调味品。
营养师还告诉我,吃饭时要细嚼慢咽,慢慢吃,吃6-7分饱合适。目的是通过训练慢慢缩小胃的体积,同时减少食物的摄入量,食物摄入少又能满足食欲。营养师还建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主,时间1小时左右合适,具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排,最主要是出一身汗比较好,出一身汗可以带走湿气和热量,有助于减肥。
营养师还提醒我,寒湿比较重,湿胖虚胖便秘比较明显的可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝,减肥同时调理身体,促进新陈代谢,加快减肥。营养师还建议我每天坚持补充多维元素片,可以每天1-2片,早晚饭后吃。用于减肥期间摄入不足的强化补充,避免出现内分泌代谢紊乱掉头发等现象。
最后,营养师告诉我,好好看看这些建议,尽量做到一个月瘦5到15斤左右合适。如有不明白随时回来咨询清楚哦。听了营养师的建议,我决定好好执行,希望能早日恢复健康,达到理想的体重。
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