我从小就有一个习惯，喜欢低头看书、玩手机，长大后也没有改掉这个习惯。直到有一天，我突然发现自己的脖子和腰都疼得厉害，连站起来都很困难。于是我赶紧去医院做了放射检查，结果显示我的颈椎已经从一个正常的弧度变成了另一个弧度，医生说这是长期低头工作导致的。

医生告诉我，长期低头工作会对颈椎和腰椎造成很大的压力，容易引起颈椎病和腰椎病。幸好我及时发现了问题，否则可能会导致更严重的后果。医生给了我一些建议，包括不建议久坐低头时间超过一小时，需要后仰活动五到十分钟；加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；少做低头弯腰搬东西这些动作；外贴止疼药消炎止痛；口服肌松药；理疗促进深部组织炎症吸收；围腰保护一段时间；加强锻炼颈后肌肉力量和腰背肌力量；正确坐姿选择；睡觉时候仰卧位时候腰部垫高别空着；枕头垫在颈后等等。

我按照医生的建议去做，买了一个显示器增高器，调整了自己的坐姿和工作习惯。同时，我也开始了锻炼，包括健走和游泳等。虽然一开始很难坚持，但我知道这是为了自己的健康着想。经过一段时间的努力，我的脖子和腰不再疼痛，颈椎也逐渐恢复了正常的弧度。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最重要的财富。我们不能因为工作或生活的压力而忽视自己的健康。只有当我们拥有一个健康的身体，才能更好地享受生活和工作的乐趣。所以，我想对大家说，千万不要忽视自己的健康，及时发现问题并采取措施，才能避免更大的麻烦。同时，我也要感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导帮助我走出了困境。希望大家都能关注自己的健康，保持良好的生活习惯，远离疾病的困扰。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！