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我一米七五,20岁,体重76公斤,算超重吗?如何减肚子和臀部的肉?

我一米七五,20岁,体重76公斤,算超重吗?如何减肚子和臀部的肉?

我一米七五,20岁,体重76公斤,算超重吗?这是我在京东互联网医院上问医生的问题。医生告诉我,理想体重是70公斤,我的体重已经超标了。听到这个消息,我不禁有些沮丧。毕竟,作为一个年轻人,我总是希望自己看起来更健康、更有活力。

我向医生表达了我的担忧,尤其是关于肚子和臀部的赘肉。医生建议我多运动,结合有氧运动和抗阻运动。有氧运动可以帮助我燃烧脂肪,抗阻运动则可以增强肌肉,提高新陈代谢。医生还给我列举了一些具体的运动方式,包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等有氧运动,以及平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等抗阻运动。

我开始按照医生的建议进行锻炼。每天早上,我会先进行一小时的有氧运动,选择跑步或游泳,根据自己的喜好和天气情况来决定。然后,在晚上,我会进行20-30分钟的抗阻运动,主要是做一些简单的器械运动和哑铃训练。刚开始的时候,我觉得很累,甚至有些想放弃。但是,随着时间的推移,我逐渐适应了这种锻炼方式,开始享受其中的乐趣。

除了运动,我也开始注意自己的饮食。医生告诉我,减肥不仅仅是运动,还需要合理的饮食。所以,我开始控制自己的食量,尽量少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜、水果和粗粮。同时,我也学会了如何正确地烹饪食物,避免过多的油盐和调料。

经过几个月的努力,我终于看到了成果。我的体重开始下降,肚子和臀部的赘肉也逐渐消失。我感到非常开心和自豪,因为我知道这是我通过自己的努力和坚持取得的成果。同时,我也感谢京东互联网医院的医生,正是他们的专业指导和鼓励,才让我走上了健康的道路。

如果你也想减肥,我的建议是:首先,找一位专业的医生进行咨询和指导;其次,制定一个合理的锻炼计划,并坚持执行;最后,注意饮食,合理搭配营养,避免暴饮暴食。记住,减肥不是一蹴而就的过程,需要时间和耐心。但只要你坚持下去,总会看到成果的。超重肥胖的调理指南 常见症状 超重肥胖的常见症状包括体重超过标准体重、腰围增大、肚子和臀部脂肪堆积等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理饮食,控制总热量摄入,避免高糖高脂食物; 2. 增加有氧运动,如跑步、游泳等,每天至少1小时; 3. 加入抗阻运动,如平板支撑、哑铃等,每天20-30分钟; 4. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜; 5. 如有需要,可以在医生指导下使用减肥药物辅助治疗。

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