我一直都很胖，小时候被叫做“小胖墩”，长大后也没能逃脱这个称呼。每次看到镜子里的自己，总是感到一阵失落。尤其是当我发现自己的体重已经超过了200斤时，真的很想减肥了。于是，我在网上搜索了“脾虚肥胖怎么减肥最快”，希望能找到一些有效的方法。

在京东互联网医院上，我找到了营养科的刘医生。刚开始，我还以为他会给我开一些中药什么的，毕竟我听说过中医可以调理身体。可没想到，刘医生却说：“您这个是中药，我为您转中医科可以吗？”我当时有点失望，但还是同意了。结果，等了好久都没有收到回复，可能是因为我太忙了，忘记回复了吧。

不过，刘医生并没有放弃我。他给我发来了一个长长的消息，里面详细介绍了如何健康减肥。首先，他建议我三餐规律进食，进餐前喝水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食。这样可以让我的胃有一个适应的过程，避免暴饮暴食。同时，他还提醒我要适当多吃少油绿叶蔬菜，尽量少吃点心、甜食、零食、饮料，每餐七分饱即可。这些都听起来很合理，我决定试一试。

刘医生还教我如何选择主食。他说可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，可以用全麦面包、全麦面条作为主食。这样可以增加膳食纤维的摄入，帮助我更好地控制体重。另外，他还建议我增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。这些小技巧真的很实用，我开始尝试改变自己的饮食习惯。

除了饮食，刘医生还强调了运动的重要性。他建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。最重要的是，运动要做到微汗、能说话、不能唱歌这种状态，才达到了强度。刘医生还提醒我，运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。这些都让我感到很温暖，刘医生真的很关心我的健康。

最后，刘医生还说：“因为未能收到您的回复，估计您在忙，所以无法为您提供针对性建议。问诊即将结束，如果您还想咨询健康方面的问题，可以下次抽空再来线上问诊。祝您生活愉快。”我当时真的很感动，刘医生不仅给了我很多实用的建议，还一直关心着我的健康。现在，我已经开始按照他的建议去做了，希望能早日看到成果。感谢刘医生，感谢京东互联网医院！