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178cm高156斤重,怎么科学减肥?

178cm高156斤重,怎么科学减肥?

178cm高156斤重,怎么科学减肥?

我,一个23岁的大学生,身高178cm,体重156斤,自认为有点小胖。尤其是脸部,总是显得圆圆的。最近,我开始关注自己的体重,想通过科学的方法减肥。于是,我来到了京东互联网医院,寻求专业的医生帮助。

在与医生的交流中,我了解到,减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动。医生建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。由于我正在准备考试,可能不能每天都进行运动,医生也理解并给出了相应的建议。

在饮食方面,医生告诉我要控制每餐的食量,保持6-7成饱。早餐要早吃,晚餐也要早吃,吃完后刷牙,不要再进食。同时,医生列举了一些可以吃的食物,如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等。这些食物都是低热量、高营养的选择,非常适合减肥期间食用。

医生还特别强调了不能吃的食物,包括甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等。这些食物不仅热量高,而且营养价值低,会严重影响减肥效果。医生建议我尽量避免这些食物,选择健康的饮食方式。

在与医生的交流中,我也提出了自己的疑问和困惑。比如,晚饭怎么吃?医生建议我可以选择杂粮主食、去皮鸡肉、叶菜等食物。再比如,是否可以只通过饮食来减肥?医生告诉我,尽量运动,效果会更好。最后,医生还建议我每天跳1000跳绳,并进行一些增肌训练,如平板支撑、深蹲、哑铃等。

通过这次咨询,我对减肥有了更深入的了解。虽然过程可能会有些艰难,但我相信只要坚持科学的方法,总会有所收获。同时,我也感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答。希望更多的人能通过这种方式,找到适合自己的健康生活方式。

如果你也在为减肥而烦恼,不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生。他们会根据你的具体情况,给出最合适的建议和方案。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、脸部圆润、皮肤暗沉粗糙等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动、压力大的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食控制:每餐吃到6-7成饱,避免甜、油、辣的食物,多吃脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等健康食品。 2. 运动减肥:每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动,例如跳绳、平板支撑、深蹲、哑铃等。 3. 规律作息:早餐早吃,晚餐也早吃,吃完后刷牙,不要再进食,保持良好的作息习惯。 4. 限制水果摄入:每天不能超过半斤,避免晚上吃水果。 5. 增肌训练:通过俯卧撑、平板支撑等方式进行增肌训练,提高基础代谢率,帮助减肥。
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