我从来没有想过，三四天的失眠会让我如此崩溃。每天晚上23：30准时上床，期待着一夜好眠，但结果总是让我失望。即使在午后补觉，也无法填补那无尽的疲惫感。我的生活开始变得混乱，工作效率下降，情绪也变得越来越低落。

在朋友的推荐下，我决定尝试京东互联网医院的在线问诊服务。通过视频连线，我遇到了我的医生。他的建议简单而直接：调整生物钟，坚持每天23：30睡觉，早上06：30起床，中午不午睡，进行运动或健身。听起来很容易，但实际操作起来却并不简单。

我开始严格执行医生的建议，尽管一开始很难适应。每天晚上，我都会强迫自己在23：30前上床，哪怕只是闭上眼睛休息。白天，我也尽量避免午睡，转而选择去健身房或散步。刚开始的几天，效果并不明显，甚至有时候我会在凌晨两三点醒来，无法再次入睡。但我没有放弃，坚持了下来。

第三天晚上，我终于感受到了变化。虽然还是有些困难入睡，但我至少可以在凌晨前保持睡眠状态。第四天，我甚至可以在23：30前就入睡了。这种改变让我感到非常惊喜和满足。

除了生物钟调整外，医生还建议我尝试褪黑素。刚好我前几天买了一瓶修正的褪黑素，医生告诉我可以吃，并且没有副作用。于是我每天晚上在睡前服用一粒，帮助我更快地入睡。这种方法也非常有效，我的睡眠质量明显提高了。

回顾这段经历，我意识到失眠并不是一个小问题。它可以影响我们的生活和工作，甚至对我们的身心健康造成长期影响。幸运的是，我找到了解决方法，并且在京东互联网医院的帮助下，成功地调整了自己的生物钟和睡眠习惯。我想分享我的经验，希望能帮助其他人也能摆脱失眠的困扰。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！